中医治疗腰椎退行性骨关节病

腰椎退行性骨关节病患者怎么锻炼比较好？

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专家介绍

朱瑜琪    主任医师

中国中医科学院眼科医院 骨科 科室主任 硕士生导师专家简介

中国中医科学院眼科医院骨科主任 主任医师 教授 硕士生导师；中华中医药学会运动医学分会常务委员；中华中医药学会外治分会常务委员；中国民间中医医药研究开发协会骨伤科分会副会长；中国中医药研究促进会骨伤科分会常务委员；中国针灸学会皮内针专业委员会常务委员。主要成就：中国中医科学院眼科医院首届中青年名医；主编专著5部，发表学术论文60余篇，发明专利10余项；第七届“首都十大健康卫士”提名奖、第三届中央人民广播电台 “京城好医生”、第四届全国医药卫生界“生命英雄”。专业特长：擅长脊柱、骨关节退行性疾病中医特色及微创外科技术，致力于骨关节退行性疾病诊治研究，挖掘创新“穴位注射疗法”。

专家回复

（采访）主任，腰椎退行性骨关节病的患者，应该怎么样去进行锻炼？

腰椎退行性骨关节病的病人，锻炼非常重要，锻炼得好了，腰部的肌肉力量强，肌肉力量好，保护关节就好。大家知道，我们的腰椎这么多小关节反复来回地动，没有肌肉抓得住，肯定不行。

我们也针对这些老年人，给他建议一些锻炼的办法，站军姿。一听他就说，这么大的年龄了还去站军姿？但是站军姿安全。

踮脚跟，就是我们立正站好，把两个脚后跟提起来，提起来以后待15-20秒，累了，就放下休息一会，然后再提起来。年龄大的人我们还建议他抓个扶手，抓个东西不能摔倒，确保安全。

在这样练的过程当中练了膝盖，练了腰，还能促进血液回流，增加心脏和大脑的供血。看似很简单的一个动作，效果非常好，只要你不厌其烦地反复去练，又安全、效果又好。

网上很多的让他们练小燕飞、五点支撑，这些办法行不行？行，但是很多老年人练不了。他勉强去练的时候，腰本来还不疼得厉害，这一练又受伤，就加重。所以我们都是教他一个舒缓的，安全的方法。

如果你这些练得很好了，你想尝试一下小燕飞，试试也行。但是一上来就做小燕飞，就很容易出问题。

当然中医还有一些功法，像是五禽戏、太极拳、八段锦，这些都很好。再年轻一点，有些很好的运动习惯，像散步、慢走、游泳，都挺好。

（采访）在锻炼的时候既要注意保护我们腰部，也要去锻炼我们腰部的肌肉。

锻炼的时候，我们是在注意力集中的情况下，跟他去拿东西或搬东西不一样，搬东西的时候可能重点是在东西上，可能没在腰上，腰就很容易受伤。

其实我们经常跟他开玩笑，这个东西很重，你去搬、搬不动，腰不受伤。轻的、认为很简单的，他才受伤。就是因为没重视，腰部那个力量没有发动起来。举重运动员举那么重的东西，他不一定腰受伤，肌肉发力、全部动员起来，就不要紧，就怕看似很简单，看似不要紧的，就会出问题。

所以这种情况下，任何时候出手去办一个事，一定要先做评估，做好准备，再去练、再去做，才安全。



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