肿瘤患者怎样进行体能锻炼？

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>>>肿瘤患者怎样进行体能锻炼？

体育锻炼是非常非常重要的问题，可以说整个对人类的健康来讲，两个事情最重要，一个是营养，第二个是运动，这两个事情，增强这个体质，可以减轻整个国家的医疗费用支出，运动，全民运动，可以使发病率减少，住院率减少，整个国家的医疗财政支出会减少，所以要从这个角度来认识运动。

而且肿瘤病人特别明确，运动可以延长肿瘤病人生存时间，可以提高肿瘤病人生活质量，可以减少第二个原发癌的发生机会，什么意思？

有些人可能，或者三个、四个肿瘤，它会减少第二个原发癌发生机会，甚至可以减少肿瘤转移和复发的机会，所以运动一定要充分地强调，对肿瘤病人，一个概念是，肿瘤病人运动没有禁忌，就是说没有哪些肿瘤病人是不能运动的，这是一句话，当然你要选择合适这个病人的运动方式非常重要的。

比如一个骨癌的病人，他很容易骨折，跑步去吗，不是这样的，他认为游泳没有问题，要选择，所有的肿瘤病人，无论你什么肿瘤，无论你哪一期的肿瘤病人，都应该运动，你哪怕躺在床上的肿瘤病人，你也应该动动手，动动腿，动动脚，为什么？增加你的肌肉。

所以肿瘤病人，我们基本上强调一个是，一个是要动起来，再一个是一定要动，你要有这个观念。第二个时间，做多少次，我们一般强调两个五字，每个礼拜至少要做五次，有五次运动，再一个，希望每次/每天有50分钟左右的时间。

就是两个五，每个礼拜运动五天，每天运动五十分钟，比较好记，就是说你运动这个，他并不是要求你天天去动的，不是这样的，每个礼拜五次，但是每次运动时间至少要有十分钟，短了没有用，加起来你给他五十分钟，你一次做不完，没关系，我分五次做。

我们病房的病人，我们在航空总医院，我们病人，我上班之后的第一天，你猜我做了什么事，我从走廊那头走到那头，我数了多少步，正好一百步，我说大概是75到80米，这个走廊，我就跟护士长讲，我说这样，你拿个尺子量一下，是75米。

为什么量这个？我就告诉病人，你肿瘤病人，你做完手术之后，或者你在放化疗期间，每天我给你量化概念，我告诉你，你要走多少步，沿这个走廊走多少圈，我让要你动起来，这样对这个病人康复恢复，是非常非常重要的。

在家庭里面，肿瘤病人自己在家里面，也要特别强调这个事情，一定要强调运动，一句话能站不要坐，能走路不要坐车，再一个能够站立起来，不要躺床上，这个非常非常（重要），肿瘤病人特别强调这个，就是说肿瘤病人运动没有禁忌，什么肿瘤病人，什么期的病人都强调动，但是你要选择适合这个肿瘤病人的自己的这个运动方式。

所以运动指导非常重要，你不是叫一个肿瘤病人，一个第四期的，躺在床上不能动了，叫你跑步去，那不可能的事情，我们要选择合适的运动，他能做什么运动，我们就选择什么运动，一句话是要动，这是一个。

第二个，另外反过来，是不是运动越多越好，那也不是的，运动太多了会增加疲劳感，但是太多，没有说坏处，没有说运动过度，增加了肿瘤发生率，也没有说运动过度了，会缩短肿瘤病人生存时间，不是这样的，但是运动过度会增加疲劳感，生活质量下降。

所以我们一般不主张，你要选择的运动，要适合你自己，包括你的时间，包括你要一个第四期的肿瘤病人，躺在床上不能动的病人，你要每天下来走一个小时路，或者五十分钟，不可能，这个运动时间的概念，一个量，就是一个程度，讲的运动的度。

我们一说运动，我们说体力活动有几个方式，一个是我们日常体力活动，比如说我外科医生，我开刀，这也是一种体力活动，比如我是农民，我种田，也是体力活动，比如说我家庭主妇，我在洗衣服、拖地、做饭，这也是活动。

我们这里讲的运动，不是指体力活动，日常生活和工作的这种体力活动，不足以来减少这个肿瘤的发生率，不足以来延长肿瘤患者生存时间，或者不足以来改善病人生活质量，不足以。

我们说运动，除了我们正常的生产、生活这个工作体力活动之外，另外的专门抽出时间，去做的运动，比如说你散步，比如说你去打球，你去游泳，你做瑜伽，都是这方面的活动，比如你打太极拳，这个活动，这非常重要。

再一个运动，我们一般希望他有一定的程度，到一定的量，就是说到一定的运动量，希望有点微汗比较好，慢慢悠悠的你走了，不够，运动量不够，我们希望有中等强度的，那怎么样区别这个中等强度，很多人都问，我怎么知道我这个运动是中等强度。

很简单，说话，比如说你唱歌，这个时候，非常轻度的运动，第二个，你说话，你不能唱歌了，说话可能是中等强度，一个高强度的运动，上气不接下气了，说话都说不完整了，这是个简单的判断方法，当然判断方法很多的。

对于我们老百姓来讲，对于我们患者朋友，你大概判断，上气不接下气了，我运动量是比较大了，就是高强度运动了，比如说我还优哉游哉，一边散步一边唱歌，一边哼小调，这种运动量不够，太轻微了，我们希望是中度以上的运动，你说话，但你不能唱歌了，唱不下去了，你气不够了。

所以运动特别强调，对于肿瘤病人特别强调运动，运动对肿瘤病人是一个一级预防措施，也是一个三级预防措施，什么叫一级预防？减少肿瘤的发生率，这叫一级预防，什么是三级预防？就是延长肿瘤病人生存时间，这个提高肿瘤病人生活质量。

所以说运动是非常重要的，非常非常重要，特别强调，一定要动起来，只是说你选择适合你自己的方式，是非常重要的。

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