为什么骨质疏松患者要多晒太阳？如何正确晒太阳？

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专家回复

（采访）为什么骨质疏松患者要多晒太阳？

这是为了补充内源性的维生素D，维生素D的合成首先在皮肤里边7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射形成维生素D，再经过肝脏、肾脏这两步形成了一个有活性的1,25-二羟维生素D3，就比较专业了，活性的维生素D是调节钙的一个激素。假如没有紫外线的照射，7-脱氢胆固醇合成不了身体里面所需要的维生素D。所以正常通过日晒就可以补充内源性的维生素D，不需要补充外源性的维生素D。

（采访）紫外线还有7-脱氢胆固醇是合成维生素D的两个必要条件。

对，是的。

（采访）一般建议每天光照多长时间，什么时候晒太阳比较好？

现在推荐的是30分钟，每天能保证30分钟的日晒就可以。但是30分钟有条件，早上、晚上紫外线弱，一般太阳照的影子不要超过你的身高，在有效范围内紫外线照射是好的。

（采访）一般影子不超过身高的时候是哪个时间段？

中午或午后这个时间段。

（采访）如果隔着玻璃晒太阳还管用吗？

不管用，因为发挥作用的是紫外线，隔着玻璃把紫外线遮挡了，所以发挥不了合成活性维生素D的作用。所以晒太阳时不要隔着玻璃晒。

（采访）紫外线对于爱美的姑娘来说还是挺恐怖的，长时间晒的话会长晒斑，比较喜欢涂防晒霜，涂防晒霜去晒太阳还管用吗？

这个是有影响的，因为防晒霜的主要作用就是遮挡紫外线，这也是我们的责任，也是媒体的责任，应该弘扬什么是真正的美。我觉得经过紫外线照射，这种肤色是一种健康美。包括做媒体应该弘扬宣传这样的生活方式，多接受日晒。

从生物进化的角度来讲，最早生物是在水里边，海洋里边，这时候的维生素D是足够的，可以通过肾脏，通过肝脏来合成，水里边的钙是随时可以取得的。但是到陆地以后就没有了，周围没有钙质的摄入，只有饮食的摄入。这时候必须依靠太阳，依靠紫外线，经过皮肤的照射，合成有活性的维生素D，保证骨骼健康。所以适度的日晒，日光浴是好的，对于健康是好的。

（采访）晒太阳对穿着有要求吗？冬天去晒太阳，穿的比较厚，唯一暴露在太阳光下的就是头部，单靠照射头部三十分钟能够补充所需的维生素D吗？

很好的问题，也是“指南”里边提到的，面部、手部是足够维生素D合成的，每天保证30分钟，面部、手部能接受日光的照射，这时候合成维生素D足够了，前提是不要用防晒霜。

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