孕期怎么控制体重？

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（采访）主任，孕妈妈应该怎样才能比较好的控制好自己的体重？

其实孕妈妈长体重无外乎就是吃得怎么样，动得怎么样，比较理想的就是长胎不长肉，宝宝正常生长，孕妈妈没有长很多肉，其实这样是最好的。

所以根据自己的基础体重情况，来设计体重增长的情况就行。体重增长得好不好，孕妈妈要做到心中有数，怎么有数？自己要监测体重。

怀孕以后早孕期在孕三个月之前，至少一个月要称一次体重。比较细心的孕妈妈一周或者两周称一次体重也是可以的，这样能及时发现体重过度增长或者下降的情况，这个时候我们就要对体重有一个监测和记录，来控制体重增长。比如体重长多了，知道可能哪些吃多了或者动得少了。

所以整个孕期控制体重增长，一个是合理进食，一个是适当运动，一个是监测体重增长，这几点是同步进行的。吃的上面孕期并不是吃得越多越好，也不是要吃得多营养就好，其实现在的生活水平绝大多数的像城市中，大家的饮食不缺营养，基础情况也是不缺营养的，只要在孕期合理进食就可以了。

一般在早孕期，孕妈妈的热量需求并没有增加，跟非孕期来比并没有增加，所以保证非孕期的进食量，基本上可以满足宝宝生长发育的需要。孕中期以后，需要的热量比早孕期大概每天多两百千卡，其实多得也并不是特别多。所以合理进食就可以了，并不用比非孕期多吃很多东西。

但是这个时候要注重饮食健康和合理，还有均衡，量不用增加非常多，可以把结构调整一下，更合理，更有效一些。比如有一些减重的孕妈妈不吃主食，但是在孕期主食是一定要吃的。在吃主食的基础上，每天蛋、奶、蔬菜、水果要吃，适当的要吃一点肉，这个都是要有的。其实就是把我们的饮食，从单调饮食调成合理饮食，并不用增加很大的量。

还有就是运动，一些孕妈妈可能在早孕期怕有流产或者有过出血的风险不敢动，适当地散步活动都是可以的。卧床休息的孕妈妈，可以做做上肢运动，比如拿两瓶矿泉水做这种伸展运动，都是可以的。到了孕中期以后，胚胎相对稳定了，如果没有其他的问题，没有宫颈机能不全，大孕周流产史这些特殊的问题，可以正常的恢复活动了，快步走，适当的做孕妇瑜伽，孕妇的健身操都是可以的。

其实游泳和慢跑都是比较适合孕妇的，有的孕妇每周大概游3个3千米，一直游到了孕37周，其实都是可以的，但是要根据孕妇自己的情况来选择。如果自己没有把握，可以咨询一下医生，选择适合自己的运动，如果以往一直在运动，适当减量以后没有不适，慢慢的恢复回来都是可以的。

如果以往从来不运动，没有必要把运动起步放在孕期，从来不运动的人，到孕期非要一周跑10公里，就没有必要了。可以以散步这种活动为主，尤其是餐后适当的休息半小时以后散步活动，这些其实都是有利于控制体重的活动。

一个是控制吃，控制运动的情况，再有监测体重增长，就能保证孕期相对来说长胎不长肉，比较合理的体重增长情况。



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