孕期常见症状

孕晚期晚上睡不好觉，怎么办？

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专家介绍

邹丽颖    主任医师

首都医科大学附属北京妇产医院 产一科 科室副主任 硕士生导师专家简介

首都医科大学附属北京妇产医院产一科副主任 主任医师 医学博士 硕士生导师；中华医学会医疗事故鉴定专家委员会成员；中国医师协会妇产科医师分会医疗安全委员会委员；中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会常务委员；中国药学会第一届药学服务专业委员会委员；北京医学会早产与早产儿医学分会常务委员。主要成就：发表SCI及核心期刊论文30余篇；致力于围产医学、妊娠期糖尿病、早产相关的基础与临床研究。系列研究获得全国妇幼健康科技奖，获得国家级项目2项，省部级项目2项；参与撰写产科指南3部；主编、副主编出版书籍3部。专业特长：擅长围产期保健、高危妊娠的管理以及孕产妇心理保健；尤其擅长妊娠期糖尿病的诊断、监测及围产期管理；早产的基础及临床研究；宫颈机能不全的诊断及治疗；妊娠期高血压疾病的预防、诊断及治疗；胎儿生长受限的诊治。

专家回复

（采访）主任，在孕晚期很多孕妇可能晚上睡不好或者老是醒，有没有什么办法可以睡得比较好？

孕晚期睡眠质量受影响，其实也是在临床上比较常见的情况。

一个就是增大的子宫，怎么躺都不舒服，影响睡眠的质量。还有就是尿频，半夜很容易起夜，被迫打断正常的睡眠，有的时候是这样的。还有有的孕妈妈很担心，晚上有这个情况那个情况，焦虑、紧张引起来的。所以我们要自己适当的调整一下。

首先睡觉的时候找一个舒服的体位，舒服的体位每个孕妈妈感觉是不一样的。孕晚期是不能平躺的，左侧、右侧躺都可以，首选左侧卧位，因为更符合人体的解剖需要，因为孕期正常是子宫右旋，但是每个人不一样，有个体差异，所以如果左侧不舒服，右侧也可以，甚至晚上睡觉的时候左右交替也可以，找一个相对舒服的姿势。

再有睡前两小时之内不要大量喝水，因为很容易夜间起夜，老得跑厕所，所以不要晚上大量喝水。

还有晚上睡前，不要看一些激烈的电视节目、小说，都能引起精神过度紧张，是会影响睡眠质量的，可以跟宝宝聊聊天，听一点轻缓的音乐，家属的陪伴，爱人，父母亲人的陪伴和鼓励其实也很重要，大家说一些轻松的话题。

还有一个就是定时睡眠，不要熬夜，养成很好的规律，到时间就去睡觉，都会改善睡眠质量。

心态放轻松，不要很担心说晚上睡觉胎动不好了怎么办？我感觉不到怎么办，其实宝宝和妈妈中间是有小信号的，如果宝宝有任何不好的情况会给妈妈传递信号，妈妈心态要放轻松，宝宝在妈妈肚子里也是面临一些风险的，这些风险是要宝宝自己来面对，妈妈尽管想帮忙也帮不上。

就像宝宝生出来以后成长的过程中，虽然每天看着他，但是不能随时随地看着他，上幼儿园，去上学，有些环境，有一些情况，必须是自己去面对的情况。在宫内也是，有些情况必须他自己面对。妈妈在能做的基础上尽量帮忙就可以了，所以妈妈心态放轻松，把更多的这种自主的环境交给宝宝自己，这样都有利于帮助晚上睡眠。真正临产出现宫缩了，会把妈妈从睡梦中叫醒，不会耽误，不用在睡觉的时候再去数胎动，是什么样就交给宝宝就好了。



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