阿尔茨海默病应如何预防？

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>>>阿尔茨海默病应如何预防？

首先我们要预防这个病，我们首先看到自己有没有高风险，什么高风险？

就是你有家族史的肯定就有高风险了，有家族史的高危因素要好好控制，包括饮食和生活方式的锻炼，一定要很好的去关注，没有家族史的我们也不一定你就不能得，实际上超过65岁以上大部分是没有家族史的阿尔茨海默病，所以我们平时说得包括饮食上的尽量地中海饮食。

所谓的地中海饮食就是说低脂肪的、高维生素的高蛋白的，这样的饮食，一些脂肪高的特别是饱和脂肪酸高的，这些肥肉肉类的尽量还是少吃，我们吃肉尽量吃优质蛋白的，比如我们能吃两条腿的，就不吃四条腿的，我们吃没有腿的，就不要吃两条腿的，所以我们没有腿的，我们尽量吃鱼类的吃海鱼，现在有一些鱼类的。

其实养殖鱼，有时候可能也受污染，也是重金属比较多，吃尽量吃深海鱼，深海鱼虾这些都是含蛋白比较高的，优质蛋白比较高的，我们即使要吃肉的话，我们尽量吃点禽类的，比如说鸡肉、鸭肉，这些优质蛋白比较高，含脂肪类的比较低的，这些都是，不管从血管或者是脑细胞，都是非常好的保护作用。

平时的一些锻炼，每天走路就非常重要，每天散步走路，快走，每天六千到一万步走路，其实就非常有效的，对大脑的保护运动是非常重要的，通过运动一是通过反射，促进大脑神经元的兴奋，另外一个它有效促进血液循环，我们也知道大脑要正常的代谢，需要血液供应的，血液里面含有氧和营养成分，你这个活动以后流速快了，大脑的有效养料都可以得到充分的供应，再就是说运输的速度快了，原来沉积的一些毒性物质排出去了，通过这些机理都可以对大脑一些保护。

再就是有一些户外活动非常重要，户外活动主要是补充维生素D3，也是对大脑非常好的一个保护作用，另外就是我们尽量的，有一些不要偏食，饮食上还是要均衡，预防一些叶酸的缺乏，或者一些B族维生素B12的缺乏，有胃病的吸收不良的尽量要把这些根本的疾病要控制。

比如说你有胃病，可能你这个维生素就吸收障碍，这就容易引起的这些对大脑的一些保护作用，所以有根本疾病的、原发疾病的要好好注意。

另外一个，现在也是越来越发现这些，包括高血压、糖尿病、高血脂与阿尔茨海默病的相关性，对于这些三高的病人，高脂血症、高血压、糖尿病的病人也是要注意控制。

还有吸烟的，男性的吸烟，这些一定要戒烟，这些都是非常重要的，还有睡眠，睡眠也非常重要，正常的大脑每天要产生一些代谢的毒物它要排出去，怎么排出去，晚上半夜的深度睡眠，对这些有害的毒性物质的清除，是非常重要的。

假设一个人没有深度的睡眠，这些有害的毒性物质就很难清出去，所以人一定要睡眠作息要规律，特别是晚上的，两点到四点这个时间，要尊重生物钟不要熬夜，睡眠作息的规律，可以有效清除毒物，晚上夜间的深度睡眠，也有效的产生大脑的优质的一些保护神经元的一些蛋白成分，这些都有利于新的神经元的合成，有利于排出一些毒性物质。

假设一个病人有睡眠障碍的话，可能睡眠倒错、睡眠紊乱，晚上半夜容易醒，这样的病人非常容易得阿尔茨海默病，所以这样的病人也一定要想办法，把这个睡眠障碍给纠正，这些都是非常好的一些措施，预防阿尔茨海默病。

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