如何预防颈椎病变引起的头痛？

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>>>如何预防颈椎病变引起的头痛？

中青年人就一定要注意调整生活习惯，你不要说我到老才得我青年不得，很有可能青年，就犯这些常见病多发病了。

所以我们青年，一个就是注意生活习惯，局部不能受凉。比如腰椎颈椎要保护，不要受凉，所以现在人家讲有些青年人不怕冷，多冷都穿的衣服那么单薄，你自己不注意，将来颈部受了凉，或者腰部受了凉会得病的，起码会诱发疾病的，所以改变生活习惯，局部不要受凉要保暖。

第二就是不要过劳，我们的过劳，现在主要是案头工作，看电脑的玩游戏的玩手机打麻将的，都是过劳，过劳就是持续的，一个固定姿势太长时间。

因为我们知道肌肉在一个固定姿势，肌肉是要收缩的。就是你人坐在那儿，它肌肉不是不动的，它要维持收缩，就是让你待在那个地方，肌肉就持续收缩，持续收缩收缩时间长了，肌肉里的血管就会缺血。因为我们的肌肉的血管，肌肉绷紧了以后，压力就是大的，压力大里边的血管是瘪的，血管瘪那就缺血，缺血了以后组织就缺氧，缺氧了以后，产生酸性物质衍生介质，这是恶性循环。

如何打乱恶性循环？就是调整姿势，改变生活习惯，就是你不要坐的过长时间，肯定你要工作就得坐，但我们主张就是适度锻炼，怎么适度锻炼呢？就是无论在正常工作期间，还是加班工作期间，我们主张1个小时就起来走动走动，晃晃脖子，坐飞机还要主张颈部的保健操。你晃荡一下，它肌肉就不收缩了。

肌肉这个东西，你一动，你只要往起一站，你稍微走走，它肌肉马上就放松，一放松你再坐，它又缓解了。所以持续坐和间断休息坐，是不一样的，就是让肌肉适当放松，放松以后血液循环就改善，就可以消除一些疼痛的诱发因素，所以我们就是改变习惯，消除不良姿势，肯定是有益的，防止诱发疾病，防止产生疾病。

当然说他拿它来根治病是不可能的，说得了病我不治，我靠调整靠锻炼，我觉得无济于事，只是说在正常生活中，提倡人们改变一些观点，纠正不良姿势是防止得病，防止得病的几率，同时防止有病诱发。

（采访）现在有什么运动，真的是可以放松腰背肌的？

最好的就是游泳，游泳你无论对腰背肌，还是颈椎头部肌肉，都是放松最好的。你想想水上有浮力，你肌肉完全放松了，虽然你在做动作，但他是在有浮力的情况下，你肯定是最好的一种锻炼。

如果没有游泳，我们做一个居家的这种锻炼，我们推荐叫五点式的，脊柱肌肉放松的方法，所谓五点式就是躺平屈膝，膝盖屈起来，五点式就是头着地，两个肩膀着地，脚后跟着地，五个点，然后把背腾空，然后起伏起伏这样。

跟仰卧起坐不一样，仰卧起坐是人坐起来，这人还平躺着，只把背腾空抬起来，当然这个主要锻炼腰背肌，对于颈椎肌肉锻炼，可能还不一定能起到，颈椎就是颈保健操，就像飞机上学的颈保健操，我觉得那就很合适，前后左右就晃一晃就行了。

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