哪些动作可以缓解神经根型颈椎病的症状？

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专家介绍

专家回复

（采访）我们平时有没有什么动作或者运动，做了之后能对神经根型颈椎病的症状有所改善？

至于说对症状的改善，我想有这么一个动作，也是我们在临床检查的时候，确诊是不是神经根的病变的时候，一个比较简单的动作就是上肢后举，就是脖子后边放松，这个时候可能疼痛会缓解，所以好多的神经根型颈椎病的病人讲我疼得非常厉害的时候，就喜欢这个动作，放在这个位置上，会缓解一下他的疼痛的症状。

至于说是疼痛的时候，疼得厉害的时候，可以戴颈托缓解疼痛，可以吃一点药，像各种止疼的药物都可以吃一下，缓解症状是第一位的。

（采访）这个动作是不是也不能做时间太久？

这个影响不是太大，缓解一下疼痛，应该说这是一个保护性的动作，首先得解除症状，这是第一位的，除去戴颈托，尤其我们坐办公室的，一个非常简单的动作就是可以向后仰一下，两个手抱头这样，使劲向后，这样的神经根是放松的。

另外颈部的肌肉使劲向后顶，也对颈部的肌肉也是个很好的一个锻炼，可能大家习惯性坐时间长了，这个动作还是非常舒服的，这不仅是缓解症状，同时对颈部的肌肉的锻炼也是非常有好处的。

（采访）我们有没有什么动作就是能预防颈椎病的？

没有什么特别的动作，就是一个正常的训练，那么不仅仅是对颈椎病，同时对腰椎病也有好处的运动就是游泳，最好的动作就是游泳。我们日常的工作生活，大部分时间是往前弯的，看书也好，吃饭也好，坐下来以后，腰椎都是往前弯的，游泳的时候这个动作是反过来的，也就说是我们这一个日常生活中可能是使后部肌肉容易劳损，或者容易劳累，我们通过这种锻炼，加强了这些肌肉的力量，它就不那么容易劳累了，这就是保护。

如果说不能游泳，大家比较熟悉的就是练小燕飞，其实道理是一样，也就是一定让颈椎也好，腰椎也好，向后弯，日常我们是往前弯，那这个时候要向后弯，向后弯的时候，起作用的力量主要是颈椎也好，胸椎也好，是背部的这些力量在加强，这样保护作用就比较好。

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