怎样才能科学地成功戒烟？

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（采访）主任，对于戒烟来说，我们怎样科学戒烟呢？

既然吸烟是一个习惯，重度吸烟又成为尼古丁依赖，成为一个病人，所以戒烟的方法是非常重要的。

如果一个烟民随时都能宣布戒烟，他的复吸率相当高，如果一个重度尼古丁依赖者，在没有戒烟门诊的帮助下，没有戒烟药物的干预下，成功率不到5%，也就是说星期一戒烟，可能星期五复吸，我1月份戒烟，5月份复吸，今年戒烟，明年复吸，因为他没有一个好方法，所以目前最大的成功戒烟，首先是烟民想戒烟，这是最重要的内因。

外因通过内因起作用，所以如果一个烟民，在没有戒烟想法的时候，我们的医务人员、戒烟门诊帮助这些人群提高戒烟意识，有5A法、5R法。反

过来如果通过我们的劝阻戒烟，建议戒烟成功以后，烟民真想戒烟了，六七十岁的烟民，一查体，心血管堵了，肺里还有阴影，血脂高，他自己也想戒烟，所以这种健康评估，加上戒烟门诊的劝阻，他真正想戒烟了，这个时候我们才开始真正戒烟的帮助。

而戒烟的帮助有很多方法，首先选好一个时间点，比如年轻人戒烟，虽然没有那么大的尼古丁依赖程度，真想戒烟，选择自己的生日，女朋友的生日，夫人的生日，儿女的生日，外孙的生日，选择重要的节点日，或者结婚纪念日，在这个点宣布戒烟，拿它当成一个工作，当成家庭重大事件来对待，这就是成功的开始。

第二是广而告之，自己先戒烟，戒烟成功了以后我再跟谁说，那叫什么戒烟呢？广而告之，在单位说我今天开始戒烟了，谁再看见我抽烟罚我1000，我去了一个媒体单位电台，一个电台的同志戒烟，每个门口都贴张条，今天我戒烟了，再看着我吸烟怎么罚我，请大家吃饭，广而告之也很重要。家庭告知，单位告知，亲朋好友告知，这也非常重要，家人能帮助监督你，同事能帮你营造无烟氛围，戒烟门诊还有跟踪电话，所以这个方法学也很重要。

第三个决定戒烟了，别跟烟友们总去聚餐，天天去外面，我们北京话叫搓饭，天天有局，再有烧烤，一烧烤，再喝酒，烟酒不分家，旁边的老烟民老逗你，他逗你玩，逗你玩也影响戒烟的成功。

还有一个很重要的方法，在视野中让烟具全部消失，不是不再买烟，家里存的烟也都要消失，家里没有打火机，没有烟灰缸，这种中重度的尼古丁依赖者，中重度的烟民，我得告诉你，哪儿都是烟，包里、家里、车里、阳台上都有，连卫生间都放着，办公室还放。只要决定戒烟以后，烟通通消失，不只是烟，打火机、烟灰缸，阳台、卫生间通通让烟消失，这本身也是一个很好的方法，哪都够不着了。一进卫生间，那儿还有烟，怎么戒烟？见异思迁、触景生情，只要见到它就激惹你吸烟的欲望，在你旁边的6个人，5个都抽烟，就你不抽，所以很多方法也真是很重要。

如果你真想戒烟了，决定戒烟了，其实坚持一个月大家都能做到。在一个月范围内，他可能有些以前的习惯，手里不拿个东西就不舒服，所以有些人拿健身球，有些人拿两个核桃，有些人爱吃零食，所以要扳这个习惯，提醒自己，因为特别是中青年烟民要想戒烟，体重还要管理，身体还不要太胖，不要增加体重，所以有这个想法的时候，我认为也能够抑制这些。

还有中老年朋友，本来年龄大了，就是心脑血管疾病的高危人群，再增加体重，是把烟戒掉了，但增加了其他心脑血管疾病的风险因素也不好。所以总之不能靠零食去代替手里边的习惯动作。

如果退休的人居主体，可以去小区健身，而且不是总有烟瘾，突然有烟瘾的时候，你用一个方法学去替代，当然偶尔吃点零食也未尝不可，都没有特别严格的界限，只是不要用吃零食去常规替代你手中的习惯动作。

所以既然想戒烟，又宣布了，又选择日期了，少参加一些烟民的聚会，少一些烟酒烧烤的聚会，也能够在这个阶段，让你尼古丁的依赖程度下降，然后自己觉得，你看我不抽烟，3天、5天、10天、2个月的时候，有一些健康指标的改变，症状改善的时候也是好事。

所以我认为少参加聚会，还有目前只要有戒烟门诊，戒烟门诊会电话跟踪你，一个礼拜以后打电话恭贺你，满月的时候家里再给点奖励，夫人给个拥抱，家人给个亲吻，再给你炒个小菜，有奖励措施，年轻人戒烟，家长给个鼓励，哪怕是买个手机配件，有个奖励，然后我们的门诊护士，恭喜您成功戒烟满月了，也是一个情况，满月之后我也没再想抽烟，觉得痰也少了，咳嗽也轻了，呼吸也通畅的时候，当然就继续成功戒烟。

第二点就是百日，这是咱们中国的民俗，我戒烟100天了，庆祝一下，别去吃烧烤，吃涮羊肉也行，是不是？或者喝半杯啤酒也可以，总之不去那种逗起你烟瘾那样的聚会，然后戒烟门诊有奖励，给你一个小的恭贺卡，家里边开始满月是小拥抱，这次来个大拥抱，或者大Kiss、亲吻。这些奖励措施，送了个手机，换个手机等等。

总之有这么一个节点的控制，奖励措施，然后满月、百日，然后戒烟一周年，等这个时候自然你对烟草尼古丁的依赖也就过去了，其实过了百日，不叫大功告成，也是接近成功戒烟的90%以上了。所以我们可以给他用一些戒烟药物，疗程也是三个月。

还有一个是有条件的，或者你自己不记日记，家人帮你记日记，或者我自己有个戒烟日记，周记也行，戒烟一天什么感受，戒烟一周什么感受，有个戒烟日记，也能让你特别珍惜自己健康的时候，特别是已经退休在家养老的时候，有个写戒烟日记的习惯，这样也能鞭策自己成功戒烟。

我们整个戒烟的方法，有一本书，今天也讲不完。总之我们这种戒烟的方法是很重要的。

在戒烟之前的调查和问卷也很重要，查体和健康指数，和器官相关的危害程度、危险因素也很重要，还有戒烟方法，所以到时候我们在今后整体的过程中，5月31日是世界无烟日，我们也会把戒烟的方法，5A法、5R法、健康评估、风险评估，尼古丁成瘾的评估都计算出来，这样也能让更多的烟民加入到戒烟的队伍中，同时能成功戒烟。

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