便秘

如何预防便秘?

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专家介绍

李恒爽    主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 肛肠外科 科室主任 教授专家简介

首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师;北京圣马克医院主任医师;中华中医药学会肛肠分会常务理事;中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事;中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事;中国医促会肛肠学会常务理事;北京中医药学会肛肠学会常务理事;北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员;国家科技奖励评审专家;国家发改委药品价格评审中心评审专家;北京市科委生物医药专业评审委员;中国临床医生杂志编委。 专业特长: 从事中西结合肛肠外科临床、教学和科研工作30余年,擅长“无痛治疗肛肠病;便秘的诊断治疗;环形混合痔;结肠炎;肛门瘙痒症;不损伤括约肌的高位肛管直肠瘘疗法”等课题,并在这些疾病的治疗方面,研究了自己独特的方法、药物和器械,形成了自己“疗效高;疗程短;痛苦小;并发症后遗症少”的特点,受到国内外患者的好评。

专家回复

>>>如何预防便秘?

预防便秘其实是一个很重要的一个问题,因为人群太多了,便秘的人群,所以不管咱们社会当中的所有的人群,都会得便秘的这个情况,所以便秘预防非常重要,便秘预防我觉得有这么下面几个方面,我觉得我想谈几个方面。

第一个就是关于饮食预防的问题,饮食预防我觉得我经常给我的病人说,水是治疗便秘的,预防便秘的第一饮品,这个很重要,一定要多喝水,除了咱们平时多喝水以外,在特定的环境下一定要注意喝水。

像有些人他在高温环境下作业,有些人他工作很重,有时候他工作期间可能喝不到水,这个时候这样的人群一定要在适当的时间,在有可能有机会的情况下,一定要注意补水。再就是出汗多的情况下,像天气比较炎热,这个时候一定要注意补水,这个很重要。

再一个要有足够的食量,这个问题很重要,我想提个什么问题呢?特别是女孩,她做减肥的时候,减肥往往伴随着便秘的出现,所以我提醒大家一定要注意,减肥一定要科学减肥,不要随意的去减,这是一个很不好的一个问题。

所以吃的量一定要够,你吃的量不够的话,大便是咱们消化吸收以后的残渣,你如果吃的量不够的话,你这个残渣就很少,所以你就不可能有残渣刺激肠道,来产生便意,产生肠道蠕动,所以这个量很重要,这是一个问题。

再一个就是饮食的质量,质量就是说一定要选含纤维素多的饮食,像精细的食品,不是说不能吃,少吃,要多吃粗粮,多吃粗糙的饭,粗粮,这样的话对纤维素的摄取,是很重要的一个途径。

再就是有些东西,可能咱们大家比较回避这些东西,脂肪多的食品,血脂高这个,他就怕引起血脂高,他对这食品基本是拒绝吃了,实际上适当的吃含脂肪多的食物,它对通便作用是有帮助的,像咱们除了吃的肉以外,像咱们平常吃的一些干果,像核桃、花生米、芝麻、花生油这一类的,它都是有很好的一个润肠通便的作用的,所以我觉得从饮食上来讲,应该注意这么几个方面的问题。

第二个方面,要养成良好的排便习惯,第一个就是不能忽视便意,什么意思呢?就是说有了便意的时候,一定要去排,你比方你在开会,不可能出去排(便),但是这个一定要注意,偶尔一次可以,偶尔发生这个情况是可以的,长期忽视便意的话,它带来的结果,就是一个排便困难,这是不可否定的一个问题,关于不可忽视便意的问题。

再一个要控制排便时间,这里边我特别一定要(强调),因为正常的生理情况下,排便的时间大概就是三十秒左右,大概排完了,所以你在里面多待的时间,待再长的时间,已经没有什么意义了,所以我们业界大概有一个约定,就是最好十分钟够要把大便排完,最好的时间是两到五分钟之内把大便排完,这是最好的,这个时间我希望大家应该引起大家的注意。

再一个就是为什么要控制排便的问题,时间为什么要这样,就是长期排便,长期蹲在那儿以后,它对盆底是一个压力,它对盆底是一个损伤,缓慢的是一个损伤的作用,尤其是女性患者,更应该注意这个问题,盆底的缓慢的损伤的话,它可以造成盆底的下降,盆底下降以后不光是排便的问题,可以引起泌尿系统的问题,像排小便的障碍,甚至小便失禁也可以,排不出来或者是失禁小便,再一个就是造成一些女性生殖器官脱垂,这也是一个长期,蹲时间长造成一个不利的影响。

再一个积极的参加锻炼身体,这个也很重要,就是积极锻炼身体,像咱们平常的活动,像散步、跑步,还有适当的爬山活动这些,还有咱们打太极拳,还有做一些体操,还有瑜伽,这些活动它既可以愉悦你的心情,对(预防)便秘很重要,心情好很重要,另外它可以增加肠道的蠕动,所以这个对便秘来讲,是一个非常重要的一个预防的个措施,这个大家一定要注意。

像咱们在城市里边,农村里边同样年龄的老人,农村里边活动多,他就可能便秘发病率就低,城市里边那些老人,他活动少的话,他便秘发病率就高,这就是很好的一个例子。

再就是说,咱们中医还有一个导引术预防便秘,这个是古籍上都有记载的,我就不在这儿多说了,因为本身来讲,我实践的不多,所以我也没有什么发言权,只是有这个方法告诉大家,而且怎么做,具体的做法,导引术大家查资料可以查到,我就不在这儿多说了。

再一个及时的治疗,第五个方面及时治疗有关的疾病,这里边有些疾病,大家都知道像一些肠炎,还有一些肠道的疾病,它可以引起(便秘),像我们肛肠科的肛管狭窄,结肠狭窄,还有一些肌肉的运动不协调的话,它都是可以引起便秘的,所以这个治疗等于就是一个预防。

像不是我们肛肠科的,其它科的病,像糖尿病,还有甲状腺功能低下,还有一些重金属的中毒,像铅中毒,还有汞中毒,这些都可以引起便秘的,所以治疗这些病,其实就是对便秘的预防,一般来讲,我想这个预防就这五个方面的问题。

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