压力大与妇科疾病

什么是缓解压力性肥胖的“抗炎食谱”？

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专家介绍

丁辉    主任医师

首都医科大学附属北京妇产医院 原副院长 妇产科 教授专家简介

首都医科大学公共卫生与家庭医学院儿少卫生与妇幼保健学系主任 主任医师；中华中医药学会亚健康分会副主任委员；中华预防医学会妇女保健分会副主任委员；中国心理卫生协会妇专委常务副主任委员兼秘书长；中国健康促进基金会妇儿专委会副主任委员；人类辅助生殖质量控制专家委员会委员。

主要成就：曾获国家进步三等奖一项、北京市科技成果奖三项、卫生部科技成果奖二项、国家级科技成果奖一项；多次被邀在北京近800个大中型单位举办科学保健讲座；发表过约88篇学术论文，主编生殖健康及妇幼保健31本学术与科普专著，是国内外多本杂志的编委和审稿人。

专业特长：擅长妇产科与妇幼保健医学、营养医学与身心健康医学。

专家回复

>>>什么是缓解压力性肥胖的“抗炎食谱”？

如果一个人压力特别大的，特别是有压力性肥胖的，我们就要注意，压力性肥胖是什么呢？

是一种炎性的表现，炎性就是我们的无菌性的炎性，因为你老在释放荷尔蒙，荷尔蒙要刺激血管，刺激我们的胰岛，刺激我们的一些内分泌腺，那么这些腺，就要有一些炎症，这些炎症有时候临床查不出来，它是一种刺激造成的，它并不是细菌，它是一个无菌性的，那么在这个时候，我们就会慢慢慢慢的有一种肥胖，肚子这块，出现了一个游泳圈，那么在这个时候，我们怎么办？

我们就要对食物要进行挑拣了，我们叫抗炎食谱，抗炎食谱它是一个三角形的，我们叫金字塔形的。

那么在最底下都是一些蔬菜水果，粗米粗面，鱼，还有一些我们叫Ω-3，我们叫DHA这些东西，那么这些东西都在鱼的身上多有，我们要吃鱼，吃我们的白蛋白，我们叫脂肪少的蛋白，比如说鸡肉少不少，少，它主要是蛋白质，那么鱼是不是，鱼是，或者我们吃的一些肉类，瘦肉，它的蛋白质加大，脂肪减少，这是很重要的。

还有多吃一些蔬菜水果，我们到商店买面包的时候，我们要怎么样呢，要吃一些粗米粗面的面包，不要老去找那个白面包，上面糖裹着，椰丝裹着特别多的，奶油很多的，我们都不主张压力性女性，觉得自己很敏感的女性，去吃那些东西，尽量的少吃。

那我们麦当劳能不能进？肯德基，披萨饼店，我们要适度地进去，不要老在那里形成一个生活习惯。那你这些油炸的食物到体内，就会刺激那些荷尔蒙出现，就会增加代谢的这种功率，代谢的东西加大了，本来你的压力减下来了，结果你把代谢加大了，那荷尔蒙还在释放，在这个方面也要稍微注意一下。

就是说吃一些抗炎的食谱，那我们说抗炎的都是粗米粗面，加上我们的蔬菜水果为多，加上一些我们的脂肪少的蛋白质，这样也是可以的，适当地换换口味，我是不反对的，一年吃几次红烧肉，吃几次大白面包我都不反对，但是作为我这个年龄组，还得要注意我的运动，运动我主张还是快走，因为这是成本最低的，而且我们最能做到的，每天要走三千到五千步，这是最低标准了，这个是非常重要的。

我们更重要的，我们每周都要有休闲，有的人说休闲我懂，但是你要知道，休闲要作为一个常态，作为你的思想当中的一个常规的任务，是不是每个人都能做到，那我们说每周的休闲，到哪里去，到海边去，到山里去，叫什么呢？负氧离子大量的吸纳，那促进你的有氧代谢的，需要你的心境的豁达开朗快乐，这个都会调试我们的心灵。

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