肥胖

肥胖的人运动减肥时应注意什么问题?

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专家介绍

孙明晓    教授

原北京医院 内分泌科 科室副主任 博士研究生导师专家简介

原北京医院内分泌科副主任 营养科主任 主任医师;北京怡德医院医疗总监;北京大学博士研究生导师;北京协和医学院博士研究生导师;中国营养学会理事;临床营养分会常委;中国女医师协会医学体育专委会主任委员;中国老年医学学会内分泌代谢分会常务委员;北京医师协会临床营养专业专家委员会常务委员。主要成就:发表学术论文数10篇,参与编写医学专著6部;承担和参与国家“十一五”“十二五”、863、卫生公益性行业专项等多项国家和省部级科研课题,独立获批科研经费逾千万;国家科学技术奖励评审专家;首都医学发展科研基金、北京市自然基金评审专家。专业特长:擅长糖尿病、妊娠糖尿病、甲状腺疾病、肥胖、血脂异常、老年骨质疏松和少肌症等疾病营养、运动和药物的综合治疗;有丰富的临床工作经验,熟练处理临床工作中的常见病及疑难病的诊治工作;从事内分泌代谢临床、教学和研究,以及中央干部保健工作20余年,近五年兼顾营养工作。

专家回复

>>>肥胖的人运动减肥时应注意什么问题?

运动减肥四种方法,运动减肥(是)效果最不明显的,同时又是最不容易坚持的一种方法,累,我们还要不要动呢?肯定是要动的,运动是能带来好处的,改善心肺功能,那一个人想去做运动减肥的时候,我们要做几个事,就是同样是评估,运动要评价什么呢?两条,运动安全性,一定要先做运动安全性评价,这个是我在“十一五国家科技支撑计划课题里面专门做的一个题。

第二个就是适宜运动量,这是我在“十二五的时候做的一个题,就是我一直在做运动方面的研究,就是必须得评价这两个,第一就是说我要给病人出一个运动建议,我得让他在运动中不出事,小的不出事,是指的损伤,比如说关节扭伤等等,大的就是不出事,就是你不能运动中猝死,这个是很危险的。

我前一段时间看到一个帖子,也是我们行业内,有一个协会的主席,都是挺有名的,他是怎么猝死的呢?是在跑步机上猝死,这是不是很可惜,他有运动意识,他有健康意识,他觉得运动是好的,我去跑步机上跑,结果猝死。

这一般来说80%的猝死都是心源性猝死,你如果在运动之前,去医院做个安全性评价,一看你不能按照70%的最大摄氧量运动,到那会儿你就心肌缺血了,我是不是就不能动?不是的,我按照60%的量去运动就是安全的,就不会出事,你把这个量找出来就可以了,这叫安全性评价,很简单,这是我一直在做。

还有就是叫适宜运动量,我是60%我就安全,那我是不是要按60%去做呢?60%也很累,我坚持不了,我需不需要按照60%去做,可能不需要。

我还做过一个研究,当然看他的目的,因为咱们今天讲肥胖,那我们的目的是讲的脂肪消耗,脂肪消耗的最大的率,它对应的心率可能不到60%,也可能45%、50%就够了,这个对人来讲,就是说他又能最大程度的消耗脂肪,又能让他更容易坚持,这个就是一个最适宜的运动量。

我们可以把这两个找出来,又安全又合适,让他长期坚持,想个办法就行了,这个现在都可以量化,都可以通过科学的方式找出来,而不是说你就去做有氧运动吧,一天30分钟,一周五次,我们指南上是这么讲的,这个指南是告诉大家一个普遍的概念,具体到每一个人身上,他是什么样的最合适的,要给他单独做检测,我们就能把这个运动处方给他制订一个特合适的,这现在都能做。

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