肥胖

肥胖的人如何科学地进行运动减肥？

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专家介绍

孙明晓    教授

原北京医院 内分泌科 科室副主任 博士研究生导师专家简介

原北京医院内分泌科副主任 营养科主任 主任医师；北京怡德医院医疗总监；北京大学博士研究生导师；北京协和医学院博士研究生导师；中国营养学会理事；临床营养分会常委；中国女医师协会医学体育专委会主任委员；中国老年医学学会内分泌代谢分会常务委员；北京医师协会临床营养专业专家委员会常务委员。主要成就：发表学术论文数10篇，参与编写医学专著6部；承担和参与国家“十一五”“十二五”、863、卫生公益性行业专项等多项国家和省部级科研课题，独立获批科研经费逾千万；国家科学技术奖励评审专家；首都医学发展科研基金、北京市自然基金评审专家。专业特长：擅长糖尿病、妊娠糖尿病、甲状腺疾病、肥胖、血脂异常、老年骨质疏松和少肌症等疾病营养、运动和药物的综合治疗；有丰富的临床工作经验，熟练处理临床工作中的常见病及疑难病的诊治工作；从事内分泌代谢临床、教学和研究，以及中央干部保健工作20余年，近五年兼顾营养工作。

专家回复

>>>肥胖的人如何科学地进行运动减肥？

运动形式我们把它分成几种，比如说有氧运动，咱们可能大部分人在做的，或者是减肥的时候提倡的就是有氧运动，中等强度，就是心率在理想的40%到70%这个强度，其实很重要的。

就是现在也慢慢的逐渐受重视了，叫抗阻力运动，这个抗阻力运动就是指的耐力运动，就是负重，就是让肌肉增长的一种运动，它不是说我要出去跑、走、游泳，而是做力量练习，而是让你这个肌肉增长，肌肉增长以后基础代谢率就增加，这个时候你再稍微多吃一点也不会容易发胖，因为他把这个都消耗掉了，肌肉增加会达到这样的效果，所以现在就提倡，你要减肥一定是有氧运动和抗阻力运动一起做。

当然还有一些其它的，比如说柔韧性的运动，柔韧性运动能干什么呢？能保护你，就是说这几种运动都可以配合一起做，你在做运动之前先做舒展运动，让这个关节，还有肌肉都热起来，这样他就不会说你还没有做好准备活动，就出现损伤，这些都是可以结合起来做的，其实运动里面的科技含量是很高的。

像这种人的运动，我觉得至少不建议他在没有指导的情况下，自己盲目的去运动，我有一个姐姐，她也是挺胖的，说要运动什么的，就自己出去天天走，早上走、晚上走，过了没两天她就在群里头说，我这个膝关节积水了，就是运动损伤，当体重过大的时候，对运动是一种非常大的压力，这个要选择适宜的运动形式，你两百多斤，它对于关节的压力肯定是非常大，你想全身的体重都在膝关节，或者是踝关节这个地方，就很容易受伤。

这种人如果说要运动，我就建议他游泳，游泳对关节的影响就会比较小，最好还是做全身的评估，减少风险，或者是先采取其它的方式，让他体重先降下来，然后再逐渐的先恢复运动，这些都可以的。

这个运动一定是主动运动，主动运动你的肌肉才会主动收缩，SPA这一类的都是被动的，是没有用的，就是所谓主动运动，尤其是肌肉力量练习，它一定是要对抗引力，你负重的时候，你也是对抗的这个地球对这个东西的吸引力，一定要主动的去对抗才会有用，这个被动的，比如说别人把你的腿抬起来，这个是没有用的。

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