如何预防绝经后出现骨质疏松，保证体内骨的含量？

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（采访）我们在日常生活中，如何能够保证我们的骨吸收和骨形成是在一个平衡的水平？

这里有两方面的情况，一个要调整生活的方式，再一方面就把骨健康的基本的补充剂要做好。

那么调整生活方式有几点：

第一点就是一定要有一个均衡的饮食，均衡饮食包括富含钙的，低盐的，蛋白质含量比较适中的这么一个饮食，蛋白质过量或是盐含量很高的，高盐饮食都会影响钙的吸收，同时你始终要注意每天要摄入300毫升的牛奶或是相当量的奶制品，这是第一点。

第二点就是要有充足的日光来照射，充足的日照可以促进维生素D的合成，所以我们建议每周两次，每次30分钟的日光照射，当然如果日光照射不会出现日光灼伤的情况下，尽量不涂防晒霜，这样可以更加促进维生素D的合成。

第三点就是规律的运动，规律的运动一方面可以促进钙的吸收，同时还可以增强骨的强度，我们比较推荐的就是一方面可以增加肌力，同时还可以增加平衡性的一些运动，比方说慢跑，比方说行走，还有广场舞，跳舞，还有太极，瑜伽，打乒乓球都可以，最重要一点就是循序渐进，持之以恒，这是规律运动。

再有就是要限酒，戒烟限酒这是非常重要的，少量酒没问题，但大量酒肯定会影响钙的吸收，是肯定会有影响的。

再一方面就是一定要减少过量的咖啡和碳酸饮料摄入，因为这些都会影响钙的吸收。

最后一点就是一定要尽量的避免一些影响骨代谢的药物，因为这些药物肯定会加重骨质疏松的情况，这是调整生活方式。

再一方面就是骨健康基本的补充剂，经常说的钙和维生素D，这是骨健康最重要的两点，钙补充的是有一些标准的，一般成年人钙的每日补充量应该在800毫克，如果50岁以上的女性，我们建议补充的钙量要到1000毫克，甚至到1200毫克以上，这样才能保证她的钙的摄入，我们尽量是通过食物，饮食上来把钙摄入进去，但饮食上我们每天钙的摄入量，一般也就在400毫克，还有500-600毫克的差额，这差额主要靠钙剂来补充。

那么再一方面就是维生素D，维生素D是促进骨健康非常重要的一个元素，而且如果缺乏维生素D的话，会影响这些抗骨质疏松药物的正常疗效，所以一定要补充好维生素D。维生素D的补充也是有标准的，我们国家的居民维生素D缺乏的情况是非常普遍的，所以我们一定要注意补充维生素D。

正常成人每天的补充量是400个单位，65岁以上的女性，因为她的维生素D的吸收能力是降低的，所以每天要补充到600个单位，如果是真正治疗骨质松的时候，我们维生素D的补充量要到1000-1200个单位。

补充的维生素D合适不合适，我们可以通过血清中的25羟维生素D这个指标来监测，这样来调整维生素D补充的量。



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