关节软骨损伤

关节软骨损伤患者如何锻炼？锻炼中需要注意哪些事？

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专家介绍

田得祥    主任医师

北京大学第三医院 运动创伤研究室 教授专家简介

北京大学第三医院运动医学专家 主任医师 博士研究生导师；享受国务院特殊津贴待遇；中央保健会诊专家；曾任北京运动医学研究所运动创伤研究室主任；北京中西医结合骨伤科学会主任委员；中国老教授学会体育科学专业委员会副主任委员

主要成就及论文编著：先后获全国及省部级科学技术奖18项次以上；2013年度获“首都十大健康卫士”“全国医德标兵”“医药卫生界30年生命英雄”称号；2014中国老协会“全国老有所为楷模” “全国老有所为先进典型人物”；中央广播电台“优秀好医生”；曾先后4次被聘任奥运会中国体育代表团特聘医疗专家；专著有《实用运动医学》《运动创伤检查法》等；参编《中国医学百科全书》运动医学分册《膝关节外科的基础和临床》等；科研论文70余篇。

业务专长：擅长运动创伤及其康复。

专家回复

>>>关节软骨损伤患者如何锻炼？锻炼中需要注意哪些事？

运动从两方面讲，一个就是说，你运动多的话会肿的，会刺激滑膜发炎，就肿了。再有的话，你要不运动也不行，不运动的话，关节软骨没有营养，因为关节软骨海绵似的，你运动一压，把那个代谢产物出来了，再一松，关节液的营养就进去了，所以不运动，软骨就饿死了，适当的运动对软骨有好处。

走路可以，但运动的话，还一个方面就是，要加强关节周围的力量，保护关节稳定性，保护关节稳定性的话，这个关节少刺激，就是没有不正常的运动了，所以减少它刺激，稳定关节，这样的话，它就也减少炎症，如果你比较厉害的话，我们做静力的运动，就是一般的话，比如说膝关节，不要来回这么折腾，这样的话不好，直抬腿，在床上直抬，慢起慢落，这样一次比如说有个数，没数，糊里糊涂的，可能多了，可能少了。

比如说你20个一组，连续抬三组，20个休息休息，再20再20，一天练三回，如果你觉得很好，你可以到30个一组都可以，你得有个数，没数就麻烦了，高兴多练，不高兴少练，可能达不到目的，而且容易引起滑膜炎了。

还可以练什么呢，比如膝关节，你可以练静蹲，我们中医练武术的讲骑马蹲裆式，这可以，它有两个作用，练这个静蹲的话，它可以提高你这个疼痛的适应，把你痛意减低，慢慢疼痛就不敏感了，这是一个。再有的话，本身也是练肌肉，你静蹲本身练肌肉，你要是没练过的话，你可能半分钟就受不了了，就哆嗦起来了，你练好的话，像过去练武术那个，人一蹲就半个小时，一小时，他就不怎么疼了。

所以一个是练力量，一个是可以疼痛适应，这个痛阈提高，但是半蹲的角度，以不疼为主，假如你到50度疼了，你就提高一点，提高几度不疼了，在不疼的角度上去静蹲，这个特点，再有蹲的时候你身体要直，如果你是往前弯着腰蹲，那就练不着它了，练臀大肌，练个大屁股，所以要直着。

第二个特点，练的时候，膝关节跟脚尖一致，你别扭着练，扭着练屁股往外歪的，膝盖是歪的，受力不一样会加重，所以身体直，脚尖跟膝盖的方向是一致，这样去静蹲。

第三就是痛点肢上练，慢慢越来越低，越来越低，时间越来越长，加上你蹲起来，深蹲的角度上10到15分钟一次，你就没症状了，虽然软骨坏了，但是他也不疼了，你就很幸福，生活质量就提高了。

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