老年人如何锻炼才能避免关节软骨损伤？

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老年人的话，要更加注意，因为你这个一点不动，肌肉萎缩了，萎缩之后，也是引起关节不好的原因，所以老人更加注意，老年人肯定一般都有骨关节病，就是磨那么多年的话，软骨总会是要磨坏的，尤其是年轻的时候，你体力活动多，年老的时候，已经磨损了，开始没症状，老年人的话长骨刺了，症状也出来了，所以年老人的话，适当的活动，对软骨是个营养，对肌肉是个保持力量，都需要活动的。

我现在83（岁）了，我一般的话，当然是心情要放松，不要有负担，要乐观，这是很重要，另外我要运动，我一般是好天的话，没有雾霾，我就在外边要快走，快走可以达到三千米左右吧。

要是有雾霾我就不去了，因为雾霾太多，都吸到肺里头，也对身体不好，我在屋里，每天我都下午和晚上练，大概二十多分钟，全身的关节都活动，肌肉也会练练，所以能够流水不腐，户枢不蠹，所以成天活动，对关节，对内脏，都有好处，所以我肌肉还可以，我走路一般是没事，所以要坚持，不管你多大年龄，要坚持一定量的活动，但是不要过力，过力不好。

年轻人可以活动多点，年老的话适当少一点，比如说有骨关节病的人，下肢骨关节病，膝关节、髋关节，年岁大，我建议不要爬山，因为爬山对关节负担比较重，所以年轻人可以适当爬山没关系，如果有了症状，就不要爬了，其它运动根据你的情况，一个有乐趣，才能高兴，一个就是负担量很重要的。

所以根据不同的方式，握力肌练一练，老人的话，握力肌下降了，整个的肌力下降，这是不可避免的，如果你练的话，可以保持一点，其实我力量不是很大，我算比较差的力量。

但我从小就活动，尤其下肢要活动，像有些人不是肩周炎吗？肩周炎起不来了，所以每天肩关节要有一个全方位的活动，避免肩周炎，肩关节最容易粘了，粘住就起不来了，就费劲了，所以肩关节，肘关节，腰，腰腹，脖子，从上到下，都要练一练，二十多分钟吧，在家里，都要练的。

关节不僵，肌肉力量能保持一定程度，当然长点更好，我一般二十多分钟，平常活动不算，我工作也很紧张的，每天我跑，跑步也不少，我还骑自行车，我一般出去都是骑自行车。

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