脊柱的日常保健

为什么颈椎“怕低头”、腰椎“怕弯腰”？

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专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>为什么颈椎“怕低头”、腰椎“怕弯腰”？

咱们知道颈椎是往前的，往前15度的时候，它里边的受力，椎间盘受力可以达到20斤左右，10公斤；在30度的时候，受力可以达到30（斤）；在低头60度的时候，相当于脖子上骑一个60斤重的孩子，椎间盘压力会这么大。

所以他在不同的角度受力很大的，咱们在站位的时候，脊柱椎间盘受力就是咱们的体重受力，往往在前屈状态，低头弯腰的时候，它的受力是成倍增加的，是成倍增加的受力。

那在所有的姿势当中，哪一种姿势是对椎间盘的压力是最小的？

咱们知道颈椎它的曲度是往前的，腰椎的曲度也是往前的，这是两个生理曲度。

从颈椎这个曲度来讲，它这个低头位来说，这个姿势来说受力是很大的，所以颈椎的这个结构来讲，低头是错误的姿势，它是一个受力是成倍增加的姿势。

腰椎也是往前的，所以腰椎是弯腰姿势，是一个错误姿势，包括侧着一边歪着坐，都是一个错误姿势，所以颈椎怕低头，腰椎怕弯腰，要记住这一点，这是非常重要的一点。

在什么时候受力最小呢，咱们说在坐的时候，受力要大于站位，在平躺的时候，椎间盘受力只有在站位的时候十分之一，甚至二十分之一受力，所以平躺位受力最小，为什么这么说，因为在平躺的时候，他的身体的脊柱，他是与心脏在一条线上，它受力基本是舒展状态的。

那侧着睡呢？侧着睡的时候，它因为会产生旋转，比方有椎间盘突出的患者，侧着睡的时候，建议两腿之间可以搭个枕头，或弄个抱枕，可以减轻脊柱的扭转，尤其在像有严重颈椎病的患者，侧着睡的时候，弄个抱枕，避免颈椎过度扭曲。

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