脊柱的日常保健

怎样 “坐”，才有利于保护椎间盘？

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专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>怎样“坐”，才有利于保护椎间盘？

咱们说椎间盘保护，一个说椎间盘久压，怕久坐，怕长期保持一个姿势。

有一个报道说，美国的一个研究实验发现，就是说连续久坐六个小时，对椎间盘压迫造成的损伤，是通过任何运动，是不能代偿回来的，就是六个小时足以把一个椎间盘压坏，就是现在咱们长期的在办公室工作人员，长期一个低头伏案姿势，整个关节发生扭曲，不但会挤压神经，同时把血管会扭曲，但是咱们阅读位和工作位都是在低头位，所以都是在损伤咱们的关节。

如果颈椎的椎间盘突出了，椎间盘损伤之后，它关节肯定会紊乱，它紊乱以后，它血管神经进一步会扭曲，形成恶性循环，这就是长期的低头位造成的，白天你在办公室天天在低头工作，回家有时候在看手机，靠着床，再进一步把脖子造成一个反向的扭曲，加重它的负担，就是一直在损伤它。

严重的损害是不能通过运动，或者营养，或者其它方法，来把它代偿的，所以咱们日常的自我保护是非常重要的，日常保护就注意一点，一个就是正确的姿势，咱们说颈椎怕低头，要保持一个平视位，看东西的时候要平视，尽量不要低头，腰椎怕弯腰，怕久坐。

就是坐的时候，建议你把腰后边加个垫托着腰，保持腰往前一个曲度，要端正，最好的姿势就是端坐，端坐位，就是一个颈椎的平视角度，腰椎往前的一个托住的力量，一般来说我就说对一个青少年学生来讲，我就说有几个重要的角度，坐的时候，要求一个是腰和腿之间是九十度，胳膊肘是90度，膝关节90度，三个90度，保持一个端正坐位。

这样身体很端正，整个的椎间盘受力相对合理一些，但并不是说这么久坐，就能健康了，也不能超过时间太久，一般来说建议一个小时要起来活动十分钟，做伸展的舒展的练习。

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