脊柱的日常保健

枕头对颈椎健康有多关键？如何选枕头？

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专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>枕头对颈椎健康有多关键？如何选枕头？

好多人睡觉不用枕头，不用枕头是不是脖子会放松一下，是完全错误的。

你知道咱们颈椎有一个曲度，里面有个曲度，如果不枕枕头的时候，颈椎也会变形。

所以睡觉的时候，有时候在平躺位的时候，在颈部底下，要形成往上一个托力，一个托力把颈椎托住它的曲度，这样让他颈椎才能放松下来，它有曲度的时候，往前一曲度的时候，这个血管是通畅的，神经是放松的，如果说你不枕，平躺的时候，关节会变形。

所以枕头要枕在颈部，不是枕在头部，如果枕在头部，会造成颈椎一个反向动作，也会挤压神经血管。

所以睡觉的时候，建议选择枕头，不建议选择一些特别硬的一些枕头，我觉得像荞麦皮枕头，就是颗粒状那种枕头我觉得还是首选，为什么是首选，就是说你把那枕头，你可以中间自己调个小坑，前面留着一部分，托住颈椎，这样颈椎跟身体保持一条水平线，让他血管是通畅的。

如果说这个枕头比较固定，很难调这个东西，没法固定的时候，你这个颈椎高度应该调多少合适，这因人而异，你像荞麦皮枕头，你随时可以调高矮，找一合适的角度舒服，就比较好。

枕头特别忌讳特别饱满，枕头一定不能做太饱满了，一定要做松一点的，一般来说做成枕头，一般的高度，一般的应该在三到五公分就行了，这样中间松一点，随时可以调节它的角度，侧着睡的时候，你可以把它稍微弄高一点，仰着睡弄个坑，把它弄低一点，可以调节，调完了之后，它相对还比较稳定，还透气，可调性比较好。

所以我觉得不要建议选那些记忆棉的那些枕头，看起来很贵，对颈椎还是没有好的保护作用。

还有的患者喜欢后边枕个瓶子，或枕个棍来睡觉，也是不对的，因为这造成颈椎过度的纠正，造成神经的紧张，反而也是有害的。

老年人枕头应该更松一些，更不能用太硬的枕头，因为他关节都硬化了，过硬的枕头以后，时间久了，那么他的关节就容易产生神经或血管的卡压，非常危险，我见过很多老人，早上一起床，突然就动不了了，就产生所谓的血栓，我见过很多都是颈椎造成的，就是关节，一定要选择更加柔和的枕头，因为老年人很多坏毛病，老喜欢在床上窝着看电视，脑袋顶着床头，实际是特别危险的，非常一个坏的动作。

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