脊柱的日常保健

哪些运动有利于维护脊柱健康？

上一篇 相关文章 下一篇

专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>哪些运动有利于维护脊柱健康？

（采访）主任，说到脊柱健康和运动有非常大的关系，哪一些运动是有利于维护我们的脊柱健康，哪一些是不利于维护的？

椎间盘的健康角度来说，适度运动，对椎间盘的健康是有好处的，那么就说过度运动，就是反复的扭转运动，椎间盘也会造成撕拉损伤，包括一个过度疲劳，酸碱环境。

咱们的脊柱喜欢一个平衡运动，为什么要在爬行的时候，上肢和下肢是一个协调的平衡运动，咱们看爬行动物，它走路是非常协调的，左右平衡运动，所以如果运动，如果老长期一面受力，比如脊柱咱们过度的一边老旋转，椎间盘损伤是不可避免的，而且旋转之后，如果说你过度旋转完之后，做一些拉伸，没让他关节复位，造成关节时间长了就会扭曲的，那就造成不可逆的损伤了长期，所以从运动来讲选择，我觉得要选择平衡的运动。

（采访）哪些是平衡的运动？

平衡运动你像健步走，跑步，游泳，也相对比较平衡，打太极拳相对比较平衡，你像不平衡的，像打羽毛球，乒乓球，高尔夫，保龄球，包括射箭射击都是不平衡运动，单边运动，对脊柱来说，都是说比较有害的。

当然如果控制的很好，我就稍微活动一会儿，也不一定有很大损伤，练完了之后，我做一些牵拉，关节复位了也可以了，但是量控制很重要，问题是大多数人是控制不住的，比方打羽毛球，他一打打几个小时，他老一边打保龄球，他老一边拧，他控制不住，他也没有做一些整理运动，没有人帮他做关节牵拉，那就非常有害的，所以我说从运动选择，还要选择平衡运动比较好。

这些不平衡运动都有一个共同点，您说单面运动，所谓单面运动就是？就是老在一个方向运动，我打高尔夫，肯定老往一边用力，不可能这边一下那边一下，打乒乓球不可能拿俩拍子，一手一个拍子，这边一下这边一下，不可能，都是一边用力。

虽然我正手打了反手也打，但是两边是不平衡的，对脊柱是单面的扭转运动，他时间长了，脊柱会侧弯或者旋移，旋移之后，脊柱里边神经就扭曲，两边血管也会扭曲，是不可逆的损伤的。

他们都会旋转我们的脊柱。对，造成旋移之后，有时候他回不来，看很多高尔夫的运动员，到我来看，骨盆都是斜着的，整个脊柱都是扭转着的，像拧麻花似的拧着，是非常有害的。所以运动员训练之前要做拉伸，训练之后要做拉伸，这个拉伸跟训练一样重要，让他关节复员。

上一篇 相关文章 下一篇

相关文章