脊柱的日常保健

老年人怎样的运动锻炼才有利于脊柱健康？

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专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>老年人怎样的运动锻炼才有利于脊柱健康？

我老跟他们到处讲，就说现在中国一个什么现象，年轻时候该好好锻炼的时候不锻炼，天天宅在家里看手机，玩游戏，天天窝在那儿，把脊柱损伤了。

到老年的时候，本来应该减低运动量，做柔和运动的时候，反而过度运动，老年人过度运动表现在哪些方面呢，一个是暴走，每天要走一万步或走两万步，在公园里边天天使劲摇摆，使劲甩颈椎，甩腰椎，使劲活动，所谓米字操了，这些操就很多，实际对老年人是都不太合适，因为老年人要做柔和的运动，做适度的牵拉，不能做剧烈运动。

运动一定要适量。对，老年人一定要适量运动，减低运动量，有的老年人走走路就行了，慢步走就可以了，不要做这种剧烈的这种无氧运动，包括爬楼梯了，还有老年人做俯卧撑了，为了保持他的所谓的肌肉，是没有必要，还有天天锻炼，你看我多好，比年轻人还好，实际是不对，因为脊柱稳定，你过度牵拉了之后，对它有损伤的，因为它需要相对稳定的状态。

老年人他们的运动量，应该如何去掌控，是平时就是比自己累一点，还是说出出汗就可以了？运动按理说要求，都要求微微出汗，他毛孔打开，起一个代谢作为，但是运动有很多涉及到什么。

老年人一些有氧运动，一般来说控制在一般说多大心跳，60%的心跳比较好，比方老年人心跳，最大心跳达到150下，安全的量应该在100下左右，运动员比如心跳180，可以到200，这样可以控制他安全的水平，60%的心跳比较安全了，如果运动以后过度心跳，过速，非常危险。

这个具体来多大的运动量呢，还有临床的医生，通过你的体征检测，最大的吸氧量，做你的耐受，心肺功能的检测，来评你的指标比较好，不能一概而论，有的老年人可以大一些，有的老年人也可以少一些。

（采访）老年朋友还非常喜欢做太极拳，这个太极拳对老年人的脊柱健康是有益的吗？

实际太极拳，它相对是比较平衡，比较柔和的运动，但好多老年人掌握不好，尤其骨关节病的患者，打太极拳也没有明显的改善作用，它这个柔和的牵拉，我通过做太极拳，把这条关节达到特别好的锻炼，我觉得也不是特别可取。

老年人就是慢步走是非常可取的，频率稍微快一点，走路我觉得是非常好的运动，健步走就够了，不要做花样的东西。

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