颈椎后纵韧带骨化症患者如何进行锻炼？

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那么后纵韧带骨化以后，椎间关节活动减少，过度的伏案工作，屈颈，会导致这个病发生率增加，病情加重。

那么大家都想了，那如果我不那么过度低头，是不是就会好一些，当然了，发生率就会就会减少，如果我们对颈椎后部的肌肉强化训练，那就是一种积极的态度，所以我们经常告诉患者，一定让你颈椎周围的肌肉有力。

有人说，我天天去健身房，你看我的八块腹肌，你看我的二头肌，我说没有用，因为你把这个其它肌肉练得再强壮，影响不到颈椎的这个稳定性，以及颈部的肌肉，所以一定要练颈椎的肌肉，那么颈椎的肌肉怎么炼，大家可能不太好想象，因为很少有人重视这个问题，简单的说，主要是两个办法，一个办法就是在陆地上怎么炼，另外一种办法就是在水里怎么炼。

水里大家都知道了，就是游泳，游泳是锻炼整个脊柱后部肌肉，包括颈部肌肉，非常非常重要的一个手段，所以有这类疾病的患者，我一般都建议病人，去找一个蛙泳教练，教你正规的蛙泳，这个可以训练颈后部的肌肉力量，除了力量增加之外，它还可以改善局部的血液循环，通过血液循环增加，它又可以把有害物质带走，这样的话，可以减轻症状。

同时由于颈部的肌肉力量强大，使得颈椎的稳定性增加，这样的话颈椎的劳损退变都会减少，所以可以延缓这个疾病的发生，同时由于颈部的力量强大，使得颈椎的稳定性增加，那你遭受一个小的外力，就不大可能导致脊髓损伤，或者说脊髓损伤的风险就变小了。

就很很简单的道理，比如说这个电线杆子，你用两个这个成一定角度的这个钢缆给它固定在地上，那这个电线杆子即使遇到风，它也不会倒，那如果要是没有任何的这个支撑，没有牵拉，它就可能在一个来一定的风力它就倒了，所以这是同一个道理，所以训练主要是这个方法是水里的。

那么在陆地上训练，主要有两个方法，一个方法就是燕子飞，就是患者趴在床上，上半身和下半身同时向上翘，让背部的肌肉紧张，然后一张一驰，先起来五秒钟，再放松五秒钟，起来五秒钟，放松五秒钟，反复训练，这是一种办法。

另外一种办法，就是这个用枕部，顶墙也好，顶手也好，持续的顶五秒，休息五秒，顶五秒休息五秒，用最大的劲这个顶墙，也是能够达到这个目的，这个就比较枯燥，它跟游泳这个比较起来，游泳那个比较有趣，所以很难有些人坚持不了，但是大家如果要是把这养成一个习惯，也还是容易做到的，特别是当你晚上坐在这儿看电视的时候，你就可以，不影响你看电视的，可以接着练，一定要坚持，才能有效果。

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