腰椎间盘突出怎么煅炼？

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>>>腰椎间盘突出怎么煅炼？

（患者）有没有什么方法恢复性锻炼那种，能让我锻炼锻炼恢复？

腰背肌锻炼，对腰疼的患者，和腰椎间盘突出症的患者非常重要。

建议您每天做做腰背肌锻炼，专门的腰背肌锻炼，每天可以做三组，每组做30次，腰背肌锻炼能够让你后背的肌肉，肌肉力量增加，减轻腰椎间盘的负荷，在家里腰背部的锻炼方法，你可以用小燕飞的方法，这个对一般腰背部疼痛的患者，和腰椎间盘突出症的患者，和腰椎手术后的患者，都推荐的一个方法。

先把两个胳膊放在两边，腿并上，抬起来，这边起来，放下，这起来，尽量起来，放下，这样的运动能够让两侧的肌肉得到很好的收缩，腰背部的肌肉能够得到很好的锻炼，每天三组，每组30次，这块肌肉的收缩是最重要的。

下一个动作，你翻过来，两个手放在身体两侧，两个腿稍微弯曲，抬起来，两个胳膊肘要用力，用力支撑，很好，放下，再来，放下，每组30次，一天三组，早午晚各一组，这是很好的腰背部锻炼的方法，手，脚，起，降，再起。

建议你用稍微硬一点的床垫，或者是硬板床，这样你在做腰背肌锻炼和平卧的时候，腰部是一个自然的一个生理曲度，太软的床，你的腰椎是陷进去了，腰椎间盘受到的硬力更大。

腰围对于你急性期是有用的，但腰围不能带的时间太长。有些老头老太太带的腰围，带超过三个月以上，那么就会造成腰背部的肌肉的萎缩，反而造成腰椎间盘突出症的加重，所以你急性期可以带腰围，能够给你大约5%到10%的一个额外的支撑，限制你的活动度，对你腰椎间盘突出症炎症的消退有好处，但是不能时间太长，时间长了以后，会引起后背腰背肌肉的萎缩，会对你不好。

没有症状的腰椎间盘突出，可以完全和正常人一样跑步，如果有症状的腰椎间盘突出症，一般来说，不建议跑步，你可以去散步，可以在治疗以后，可以去适当的运动，还是要注意一个原则，就是循序渐进，适可而止。

对于比较轻的腰椎间盘突出症的患者，你可以慢走，游泳，都是很好的一些锻炼方法，游泳是能够让腰背部的肌肉和全身肌肉得到很好的舒展和运动，能够让这个肌肉得到很好的收缩和锻炼，如果你疼痛很厉害的话，还是建议你做保守治疗，把症状消除，再继续加强锻炼。

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