崴脚（踝关节软组织挫伤）后要做哪些康复训练？

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专家介绍

专家回复

（采访）主任，您具体给我们讲讲崴脚之后，康复训练要怎么做？

崴脚损伤，康复训练占治疗的比重是很大的，如果崴脚以后，通过正规的康复训练，非常有可能完全恢复到正常的稳定程度。

康复训练，首先崴脚以后要固定，早期要做两三周的固定，两三周以后就要做一个系统的康复训练，系统的康复训练包括几个内容：

一个是活动度的训练，因为固定了三周，关节都有一些僵硬了，所以要逐渐开始做一些运动，就是加大关节活动范围的这种活动，包括所有的关节，脚趾、踝关节、距下关节，甚至膝关节，这些所有关节的活动。

另外做一些肌肉力量的训练，因为踝关节的稳定是有三个成分，一个是骨性结构，一个是韧带结构，还有一个肌力，韧带确实损伤了，骨头没有损伤，可以通过加强肌肉，特别是一些特殊的肌肉，比如外侧损伤了，通过加强外侧肌肉的力量，来代偿韧带损伤造成的不良影响，所以要做一些特定肌力的训练。

第三个就是要做一些感觉的训练，因为韧带上面有一些本体感觉，本体感觉是什么？主要是位置，特殊的位置，闭着眼睛，他会感觉到位置的一些变化，在这种韧带损伤的病人，本体感觉是有一些损伤的，如果你不恢复这种训练的话，就容易反复崴脚。

有正常本体感觉的人，在出现一个异常位置的时候，有一个反射，拮抗肌肉就会拼命用力来阻止这个损伤继续进行。崴脚了，本来内翻了，如果你没有这种本体感觉，一下就会崴过去，就损伤了。如果本体感觉是好的，在出现一个异常的情况下，刺激肌肉反复收缩，就会防止过度损伤、过度活动，所以本体感觉是非常重要的一个训练。

这个训练的方式，比如让你单脚在那站着，单脚站立，做一个平衡训练，甚至闭上眼睛单脚站着，做一个训练，或者踩到一个能活动的地方，或者一个球，或者底下在运动的一个地方，闭上眼睛或者单脚站着，做一个身子要倒了的动作，会有一个拮抗的力量，来拮抗这种摔倒的动作，所以这些都是一些本体感觉。

通过这三个，运动范围、肌力的训练、本体感觉的训练，这是一个系统，康复是一个很专业的学科，一定要去正规康复的地方来做这种训练，很有可能，踝关节的稳定不出问题，虽然韧带有损伤。

（采访）及时进行这些康复训练，对踝关节损伤的恢复有很大的帮助。

对，这种康复训练，对于崴脚的治疗占的比重非常大，你要有一个好的康复训练，将来出现踝关节不稳定的可能性，会大大降低。



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