孕期常见症状

怀孕期间腰酸背痛怎么办？

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专家介绍

邹丽颖    主任医师

首都医科大学附属北京妇产医院 产一科 科室副主任 硕士生导师专家简介

首都医科大学附属北京妇产医院产一科副主任 主任医师 医学博士 硕士生导师；中华医学会医疗事故鉴定专家委员会成员；中国医师协会妇产科医师分会医疗安全委员会委员；中国医药教育协会母婴健康管理专业委员会常务委员；中国药学会第一届药学服务专业委员会委员；北京医学会早产与早产儿医学分会常务委员。主要成就：发表SCI及核心期刊论文30余篇；致力于围产医学、妊娠期糖尿病、早产相关的基础与临床研究。系列研究获得全国妇幼健康科技奖，获得国家级项目2项，省部级项目2项；参与撰写产科指南3部；主编、副主编出版书籍3部。专业特长：擅长围产期保健、高危妊娠的管理以及孕产妇心理保健；尤其擅长妊娠期糖尿病的诊断、监测及围产期管理；早产的基础及临床研究；宫颈机能不全的诊断及治疗；妊娠期高血压疾病的预防、诊断及治疗；胎儿生长受限的诊治。

专家回复

（采访）主任，孕中期经常觉得腰酸背痛，是什么导致的？应该怎么办？

腰酸背痛是孕妈妈比较常见的症状，为什么会有腰酸背痛？因为怀孕以后，怀孕前站着正常是这样的，身体重心的承受力是这样子的。怀孕以后肚子变大了，为了维持身体平衡身体会后倾。以前不承受力量的一些肌肉，现在就要承受力量了，就会引起像老不锻炼又去锻炼引起来的这种酸胀疼痛，多数是这种情况引起来的。

还有一些孕妈妈可能腰椎基础有问题，或者腰肌基础有问题，到孕期这些情况会更严重。因为身体重心改变了，后背脊柱承受的力量增加了，疼痛或者不适的感觉会更明显。

多数为什么比较容易发生在孕前不锻炼的孕妈妈身上？因为孕前不锻炼的孕妈妈，平常不用的肌肉现在用起来，平常不运动，现在一下子运动引起来，相当于乳酸的产生，引起来的那种酸胀不适，就像我们长期不运动，运动以后的效果是一样的。但是对于一些老锻炼、老健身的孕妈妈，因为所有的肌肉都能得到锻炼。怀孕以后对增大的子宫的承受能力就会好一些，腰酸背痛的情况就会好一些。所以不同的孕妈妈情况不一样，稍微注意一下。

还有对于一些增重比较大的孕妈妈，发生的可能性会更大一点，因为肚子越大维持身体的平衡，身体倾斜的角度就越多，越容易引起腰酸背痛的感觉。

所以对于孕妈妈来说，孕期适当的控制增重，适当的锻炼身体，都会减轻腰酸背痛的发生。

还有可以弄一个承托带帮着托一下肚子，也减轻一下腰背部承受的力量。再有不活动的时候多休息休息腰部，比如家里人给按摩按摩，适当多改变体位，让腰背部适当能得到休息，这些都有利于缓解这种不适，还得适当的锻炼。虽然现在锻炼不能从根本上改变，但是避免后面再进一步快速进展，还是有利于改善这种腰背疼痛的情况。当然如果有腰椎间盘突出，腰肌劳损的孕妈妈，比如做做理疗，做做治疗，来改善这种情况。当然对于没有基础疾病的，普通人群一般是不需要的。

（采访）就是控制体重，适当做一点点运动。

对，控制体重，适当运动，最好在孕前把基础打好，没有打好的话，孕期不要绝对卧床，多做运动。还有睡眠的姿势，不要左侧卧位，躺在左侧不能动，不是这样的。孕中期以后不建议平卧，但是左侧、右侧都可以。

选择左侧卧位，是因为正常情况下，按照解剖结构会有子宫右旋，左侧卧位改变胎盘供血情况，但是每个人情况是不一样的，有的人不右旋，老左侧躺反倒向左旋了，也影响供血。所以是因人而异的，如果孕妈妈有胎动左侧躺着反倒不舒服，右侧躺也是可以的。

再有为了避免腰酸背痛，可以适当左侧、右侧调整一下位置，让两边适当都得到休息，必要的时候可以在睡觉的时候肚子底下垫一个枕头，稍微承托一下肚子，这样会让睡眠的时候腰肌充分放松，改善腰肌供血情况，对于白天的腰酸背痛都能有一定程度的缓解。



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