怀孕前后，孕妇应如何科学控制体重？

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准备怀孕的这些女性，如果有条件的话，在怀孕前就来进行咨询，比如你非孕期因为各种原因，你的体重没有达到正常的体重范围，就看是你的这种的营养摄入不足，还是说你的消耗量太大，有没有一些比如胃肠的一些疾病，影响你的这样的营养物质的吸收等等，查清楚，如果单纯就是摄入不足，你就增加一点这样食物的摄入，最好让体重稍微纠正，再怀孕。

如果要是说那些超重和肥胖的，我们是建议怀孕前适当的进行一些体重的管理，适当的控制一下体重，包括通过改进自己的健康的膳食结构，通过增加运动，这样的话使得体重适当地下降，这是最理想的一种状态。

尤其是对于肥胖，而且不容易怀孕的女性，如果你没有其它的导致不育的原因的时候，也建议通过这样的一些体重的管理，也可以提高你妊娠的成功率。

一旦孕前进行了这方面的一些指导，或者是进行了干预，应该要把这样的健康的饮食习惯和运动习惯，保持在整个孕期，不能说我超重或者肥胖，孕前好容易降几斤，而一旦怀孕以后，又没有再进行管理，结果把这几斤又都反弹，又都长回来，那就不太适合了。

但是很多人在怀孕前并没有得到这方面的一些咨询或指导，怀孕早期，我们希望早一点到医院进行孕期的保健，在孕期保健的时候，我们可以通过咨询一些营养师等等，可以给大家一些合理膳食的一些知识的指导，然后我们通过生活方式的干预，让她们保持一个合理的这种体重的增长，保持一个针对不同个体，她机体所需要的一个均衡的营养，因为不同的个体，她自己的体重不一样，所从事的工作量的不同，我们要给她提供的这种的膳食指导也是不同的。

（采访）在这个调控体重过程中，有没有一个相对来说比较安全，又能比较管用的小食谱？

食谱要尊重于每个孕妇的饮食习惯等等，我觉得这个应该还是根据不同的个体，我们给她去制订。

但是我们应该知道在早孕期，如果你的工作状态没有太大改变，是一致的，因为有妊娠反应的存在，食物相对地清淡，多摄入含叶酸的一些食物，或者是额外的增补叶酸，或者含叶酸的多种维生素。

但是进入到中晚孕期，我们的热量就要增加了，我们国家的膳食指南强调，现在从事轻体力活动的女性在非孕期，如果说每天你的热量是1800千卡，到了妊娠中期，你可能要在这个基础上增长300多千卡，也就是说适当的这样的一个增加。

到了孕晚期，可能要比非孕期增加差不多400多千卡，也就是说如果以非孕期你是1800这样的每日千卡的需求量来说，到孕晚期就差不多要再额外的增加20%这样的一个总热量。

这个时候种类怎么选择呢？我们其实鼓励适当的补充，一个是含钙的奶制品，再就是一些优质的一些蛋白质食物，当然孕期也应该多摄入一些含纤维素的一些这种的蔬菜等等。

水果我在这儿想强调，尤其是水果盛产季节的时候，很多孕妇水果摄入量过多，我们也是不推荐的，因为摄入量如果过多，它的糖分含量也会高，导致有可能容易引起血糖增高。

尤其对于有糖尿病的病人，过多的水果摄入不推荐。

另外即使你没有糖尿病，因为水果它里边的营养成分也是很单一的，主要有一些维生素和葡萄糖，你吃地过多的话，可能就影响其它食物的摄入，因为胃的容积是有限的，会导致营养的不均衡。

再就是因为到妊娠中后期，除了钙的需求量增加了，其实机体对铁的摄入需求也会增加，随着孕周的进展，我们在食物选择中也要注意选择含铁比较丰富的一些食物。

再就是孕妇因为夜间我们休息了，但是孕妇还要不断地把自己的一些营养物质通过胎盘传递给胎儿，我们建议晚餐以后，尤其晚餐吃的比较早的，而且吃完晚餐以后还要进行一些工作，或者是活动的一些女性，睡前最好有一个加餐，以保证夜间我们入睡以后，胎儿还有能量需要的时候，有一些营养物质的供给，不然的话很容易夜间血糖偏低，或者是到早上就给饿醒了这种情形。

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