维生素D缺乏症

预防维生素D缺乏如何正确地晒太阳?

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专家介绍

宁志伟    主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 教授专家简介

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师;中华骨质疏松与骨矿盐疾病学会诊断与质控学组委员;北京市骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员;北京市自然科学基金评审专家;《中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志》审稿专家;国家食品药品监督管理局药审专家;美国内分泌学会会员。主要成就:在北京朝阳医院先后开设了甲状腺病和骨质疏松两个专病门诊;报道国内首例、第2例和第3例自身免疫性多内分泌腺病综合征1型;首先在国内开展MEN1基因突变检测,并发现两个新突变;首先报道北京城区居民维生素D缺乏高达87.1%,北京城区居民维生素D水平在4月份最低,10月份最高,女性低于男性;首先在国内应用60万单位负荷剂量维生素D3口服纠正维生素D缺乏;提出“要治疗骨质疏松,先纠正维生素D缺乏”的骨质疏松治疗理念;致力于维生素D缺乏的防治工作,申请国家发明专利一项。

专业特长:擅长甲状腺病、代谢性骨病、妊娠相关内分泌疾病、维生素D缺乏。

专家回复

>>>预防维生素D缺乏如何正确地晒太阳?

这点实际上晒太阳还真是一个技术活,理论上来讲,你接受的紫外线越多,它合成的越多,所以从这个角度来讲,你暴露的面积越大,你穿泳装比基尼,可能接触光照面积更大,这样有利于维生素D的合成,但是紫外线强度越大,对皮肤可能也是更加不利的,所以有个度的问题。

所以我们在如何晒太阳这里,因为阳光中的紫外线中的UVA和UVB,是我们合成维生素D主要是UVB,而不是UVA,所以UVB在阳光中,在每天上午的十点到下午三点钟这段时间,是紫外线UVB含量是最高的,而在十点钟之前和三点钟之后,基本上UVB就很少。

所以有一种说法,夕阳、朝阳和晚霞,迎着朝阳和晚霞晒太阳,尽管很浪漫,但只能使你的皮肤变老,不能合成维生素D,所以很多人讲,晒太阳尽量是十点钟之前和三点钟之后是不对。

正好相反,最好是三点钟之前十点钟之后这段时间,这段时间由于阳光直射,怎么阳光是不是直射,看你的影子,如果你的影子比你身高要长,说明就是斜射了,你的影子比你身高矮,就说明阳光是直射,这个时候对维生素D的合成是最有利的。

为了防止紫外线照射过度,最好的办法是,比如在夏季,在这个季节,紫外线强度比较强,你可以在这个时间出来晒的时间短一些,比如15分钟到半小时之后,之后再抹防晒霜。

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