关节软骨损伤患者如何做好关节肌肉锻炼？要注意哪些事？

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就是说如果是保守治疗，不手术，用药，调整活动量之外，肿的时候可以做个理疗这之外，我们要加强关节周围肌肉的练习，因为肌肉强了，关节比较稳定，这样的话，少刺激它就不容易出现症状，比如说膝关节前面要练直抬腿，前后肌肉练了之后，它就比较稳定了，这是很重要的。

还有的话，比如说是可以参加一些个体育活动，比如说你喜欢太极拳，年纪大的很好，但是太极拳的话，有骨关节病的，就是关节软骨损伤晚期的，打太极拳你就不能太低，太低了蹲起比较多，容易刺激，你就不要做，还有转体，像有人来了，像我在看病的过程中，忽然之间我膝关节疼了，我问你干嘛了，什么运动了，我没有干什么运动，我自己学太极拳了，学俩月就疼了，跟这有关系吗？

我说你做一个看看，动作不规范，转体的话，应该是拿脚做轴转，他开始学的时候，没学规范，他脚不动，膝盖转了，上身一转，膝关节一拧，他就疼了，所以这样的话，你做一个体育运动要规范，不要像膝关节不要扭转，要转体的时候，脚一起转，整个身子转，蹲起不要太多，一个是保护，本身要练练肌肉，加强关节的稳定性这很好。

在生活中，有人愿意锻炼爬楼梯，但是有了软骨损伤，骨关节病的病人，不能做练习爬楼梯，当然要回家了，你家住楼上，那只好生活上一般是可以的，或者你扶着楼梯那个把手别摔了。

比如说你想锻炼身体，跑步，或其它运动，有一定的量，有人我负荷到这儿没关系，再负荷高就疼了，那你就注意了，我负荷到什么程度是不疼，在这个范围之内做锻炼，做活动是可以的，因为你有病，就不能无限制，我们讲有些个运动员，他是感到年岁大了以后，或者练太多了，他就不能再往上去了。

量力而行，有的人可以高点，可以低的，动作也一样，有些量，一个动作范围，你看你适合哪一个范围，比如我打乒乓球没事儿，打网球不行，就别打网球了，或者我打网球的话，我不要太激烈可以。

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