脊柱的日常保健

青少年哪些不良习惯有损脊柱健康？

上一篇 相关文章 下一篇

专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心（骨科） 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师；中华中医药协会运动医学分会副秘书长；中国体育科学学会运动医学学会委员；中国中医药学会理事；国家体育总局百人计划成员；北京市东城区政协委员；民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就：参加国家体育总局奥运攻关课题11次；主持国家体育总局课题9次，科技部课题1次；获得奥运公关与科技服务二等奖一次，三等奖两次；2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人；现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题，运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长：椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导；治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症；运动创伤的治疗与康复；青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>青少年哪些不良习惯有损脊柱健康？

现在就说，在青少年时期，颈椎或者脊柱的一个健康隐患，首先来自于写字的姿势。

为什么写字姿势会影响脊柱健康的？就说咱们知道过去写毛笔字的时候，毛笔是这么拿的，端得很正的毛笔字，端正才能把字写好，如果他要歪着来写，他肯定字写不好的，过去要求很严格，必须要端坐。

现在孩子们不写毛笔字了，拿笔的时候，好多孩子没人教他拿笔，好多孩子拿着笔尖，拿着笔尖，他写字的时候，他看不见字，他就把身子趴下来，这么写，他就这样趴着，很多到教室看好多孩子这样趴在桌子上写字，这样脊柱肯定会出问题。

所以教育孩子，从第一次拿笔的时候，要离笔尖一寸，就三公分的距离，要高拿，这样高拿的时候，他看字的时候，他不需要把身子侧下来，这就是非常重要，所以老师家长，第一堂课让孩子学会拿笔，非常重要的。

第二孩子坐姿，一定要学会端坐。

我跟学校老师跟他们讲，我说对孩子来说，一定要盯着每个孩子每天要端坐写字姿势，但是看黑板的时候，要一周一调他的位置，这周在教室左边，下周一定要调到中间，再下周调到右边去，包括前后位置，要给孩子经常调，就像孩子哺乳期的妈妈一样，要不断的换他的位置，防止他一个角度看黑板、看老师，因为青少年的脊柱在一个成型期，在成长发育非常快，孩子要不断的换位置，不要在一个角度上。

我见过一个孩子，因为他长的特别快，他十二岁的时候就长到快一米八了，他课桌特别矮，他老窝在那儿写字，整个脊柱都扭曲了，我建议学校课桌做成可调试的，一定要根据孩子身高做成可调试的，保证孩子一个端正位置来写字或阅读，这个非常重要，座位随时要调节。

就像我以前上学的时候，我们都是轮流坐，今天我坐这边，明天我坐中间，后天我坐右边，这老师我觉得他懂这个，我觉得老师非常优秀。其实现在有很多孩子，体育老师都会建议他们做仰卧起坐，仰卧起坐是保护脊柱的吗？

青少年时期做仰卧起坐，脊柱拉伸，增加他的腰腹肌力量，我觉得应该有一定的保护作用，但是整个脊柱它是个反向力量，因为它颈椎是往前屈，腰椎也往前屈，它不符合生理曲度，仰卧起坐只能作为一个体育达标项目，但不能作为健身运动，老做仰卧起坐说为了健身，是不可取的，它是反向的。

但是我发现现在非常普遍，很多人都在说，我睡前做五十个仰卧起坐。应该是这样，仰卧起坐结合背飞练习，仰卧起坐不是往前的吗，背飞正好是往后的，做一个平衡，但是不要追求量，不建议追求量，不追求量，不要追求非要做几百个或多少个，不要追求，适度。

上一篇 相关文章 下一篇

相关文章