脊柱的日常保健

中年人该如何保护脊柱?

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专家介绍

厉彦虎    主任医师

国家体育总局运动医学研究所 医疗中心(骨科) 科室主任 教授专家简介

国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任 主任医师 运动医学博士 硕士生导师;中华中医药协会运动医学分会副秘书长;中国体育科学学会运动医学学会委员;中国中医药学会理事;国家体育总局百人计划成员;北京市东城区政协委员;民革中央大众健康专委会委员、教科文卫体委员。主要成就:参加国家体育总局奥运攻关课题11次;主持国家体育总局课题9次,科技部课题1次;获得奥运公关与科技服务二等奖一次,三等奖两次;2016年获得中国科协等九部委授予的“全民科学素质行动计划纲要”实施计划先进集体负责人;现在主持国家体育总局“青少年特发性脊柱侧弯的运动力学与康复体疗的研究”课题,运用青少年课间90秒牵拉操和纠正操对青少年脊柱侧弯进行治疗观察。专业特长:椎间盘源性脊柱关节紊乱的治疗和康复指导;治疗颈椎病、腰椎间盘突出及相关并发症;运动创伤的治疗与康复;青少年脊柱侧弯的治疗与康复指导。

专家回复

>>>中年人该如何保护脊柱?

中年期主要运动量下降了,他就活动得少,做得更多一些,一定要注意姿势的端正,尽量避免软沙发,或者靠床坐,一定要离开这两点,远离沙发,远离床头,是非常重要的,好多人喜欢在床头靠着床头,或者倚在那儿,这个脊柱损伤是非常可怕的。

一句话,就是两个远离,远离沙发,远离床头,好多人喜欢翘二郎腿,或者说坐在沙发上,两个腿翘起来,搭起来,他觉得很舒服,还买一些蜷椅,蜷在那儿窝在那儿,这都是有损伤的,咱们前面有个词叫葛优瘫,就窝在沙发上拿着手机,对脊柱损伤都是非常可怕的。

有一点我觉得非常无奈,就是工作的时间可能八个小时都是坐办公室,这样的久坐,咱们应该怎么办?有的时候为了赶一个文件,或者赶一个计划,就很难避免久坐,坐一两个小时都还没出东西,就连续坐五六个小时。

这个东西首先注意姿势要特别端正,尽量降低对脊柱的影响,还建议一到两个小时要起来活动十到十五分钟,做一些脊柱伸拉练习,一些牵拉练习,让脊柱舒展开,放松下来。一个小时就做一次这个练习。一个小时做一次是比较安全的。

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