腰椎滑脱

腰椎滑脱症患者如何锻炼腰背肌？

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专家介绍

苏庆军    主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 硕士生导师专家简介

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科 主任医师 硕士生导师；中华医学会骨科学分会骨质疏松学组委员；中国医师协会骨科医师分会骨质疏松专业委员会委员；中国医师协会中西医结合医师分会脊柱伤病专家委员会委员；中国药学会医药信息专业委员会委员。主要成就：作为通讯作者在《The Spine Journal》、《Spine》、《International Orthopaedics》等杂志发表SCI论文6篇； 作为课题负责人和分课题负责人主持北京市和科技部课题3项。专业特长：擅长中老年脊柱骨折、骨质疏松、颈椎病、胸椎病、腰椎病、脊柱侧凸和脊柱半椎体畸形的诊治。尤其对骨质疏松性椎体压缩骨折和骨质疏松有深入的研究。

专家回复

>>>腰椎滑脱症患者如何锻炼腰背肌？

对于腰背肌的锻炼，主要是这两种方式，一个是五点支撑，还有小燕飞。

五点支撑就是说患者仰卧在床上，脚后跟和肘关节，和肩膀，和床接触，把臀部抬高，持续抬离床面，在这个时候加强腰背肌的锻炼，同时头不能使劲用力，因为头用力会加重颈椎的负担，这是说五点支撑。

还一个就是趴在床上，小燕飞是趴在床上，腹部和床接触，腿伸直，向后伸，上胸部向后部挺，抬头抬肩，然后手往后伸，这个相当于仰卧起坐的反方向这么锻炼，就叫小燕飞，这两种方式都是锻炼腰背肌的很好的一种方式。

那么这个不像做仰卧起坐和引体向上一样，要求一分钟做多少次，而是说你每次要坚持最长的时间，比如说25秒，比如说30秒，比如说45秒，等于你达到最长的时长，坚持不住以后，你可以趴在床上休息休息，等你心平气和以后，休息好了，然后继续做第二个动作。

腰背肌的锻炼的过程中，每次锻炼的时间，应该在半小时以上，就是每天总的时间，应该在半小时到一个小时之间，如果锻炼的次数太少，起不到太大的作用。如果时间太长，可能容易坚持的时间也不会太长，因为这个人有一定的惰性的，所以说一般来说，半个小时到一个小时之间，这个时长，你可以分一次锻炼，也可以分早晚两次锻炼，都可以的。

但这个时候锻炼过程中，一定要感到，今天锻炼完以后，到明天的时候，感觉到腰背部有点酸胀，有点酸痛，这样腰背肌才会有效果，如果你锻炼的时间很短，你也没有感觉到这种酸胀，或者多少有点酸痛的时候，说明你锻炼的强度和力度不够。

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