腰椎管狭窄症

做好哪些事可以预防腰椎管狭窄症？

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专家介绍

苏庆军    主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 硕士生导师专家简介

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科 主任医师 硕士生导师；中华医学会骨科学分会骨质疏松学组委员；中国医师协会骨科医师分会骨质疏松专业委员会委员；中国医师协会中西医结合医师分会脊柱伤病专家委员会委员；中国药学会医药信息专业委员会委员。主要成就：作为通讯作者在《The Spine Journal》、《Spine》、《International Orthopaedics》等杂志发表SCI论文6篇； 作为课题负责人和分课题负责人主持北京市和科技部课题3项。专业特长：擅长中老年脊柱骨折、骨质疏松、颈椎病、胸椎病、腰椎病、脊柱侧凸和脊柱半椎体畸形的诊治。尤其对骨质疏松性椎体压缩骨折和骨质疏松有深入的研究。

专家回复

>>>做好哪些事可以预防腰椎管狭窄症？

第一，我们要有一个正确的坐姿，不能够在座位的椅子靠背后面放靠垫，在这个时候，因为如果你有一个靠垫的时候，还是让肌肉放松了，没有一个正确的姿势，可能你感觉到舒服一些。

第二个，不能够躺卧着看电视，或者是看书，因为躺卧着看电视的时候，你要么屈颈，要么就是屈曲胸椎和腰椎，否则的话你是看不到电视的，这种情况下，特别是有些年轻人喜欢下班以后，躺在沙发里听听音乐，喝个冷饮，看会儿电视，在这种情况下，对腰椎特别不好，最后的结果就是，他可能到中老年的时候，得腰椎管狭窄症的机会比别人大一些。

再一个，我们搬运重物的时候，要有一个正确的姿势，一般情况来说，我们从地上搬重物的时候，应该是屈髋屈膝，然后搬重物，通过伸髋伸膝，来把重物搬起，而不是说伸直腿弯下腰，把重物搬起，在这种情况下，如果不正确的搬运物品，会造成腰肌的扭伤或者劳损，那么它对以后中老年人形成腰椎管狭窄症也有一定的影响。

还有一个我们要积极进行锻炼，锻炼什么呢？主要是锻炼腰背肌，有的人说了我跑步行不行，跑步可以锻炼心肺锻炼，锻炼心肺功能，锻炼下肢的功能，但是对腰背肌影响不是特别大。

那么有的人说我要练俯卧撑，练俯卧撑可能对腰背肌的力量有帮助，或者平板支撑，但是有的人说，我要练腹肌，我要做仰卧起坐，仰卧起坐主要是对屈髋的肌肉和腹直肌的帮助比较大，对腰背肌的力量不错，我们主张做什么，做背肌训练，也就是小燕飞，或者是说五点支撑。

更主要的一个活动是什么呢，游泳，游泳可以让全身的肌肉得到一个充分的锻炼和充分的放松，在游泳的过程中，还不容易受伤，这是最好的锻炼方式。

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