出现颈椎不适，哪些方法可以缓解？睡觉时对枕头有什么讲究？

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（采访）就像平时坐久了，也会感觉脖子这不舒服，出现了什么症状才需要及时去就医？

比如偶尔的出现肢体麻木，或者是脖子有僵硬感，这种时候我是主张早就医，脖子有不舒服，不叫颈椎病，叫颈椎不适，就应该找医生。

找医生的目的不是要吃药，不是开刀，是让医生给你提好的建议，让你怎么样的工作、生活，才能更好的保护你的颈椎。

临床上可以很简单的照一个三位片，四张片子就可以，一个是颈椎的正位和侧位，看看自然状态下的情况，再一个就是照一个颈椎前屈、后伸的侧位，来判断一下颈椎的序列是否完好。

绝大部分颈椎不舒服的患者，往往都是有问题的，比如前屈的时候，1234567，7节，345节就有错位，说错位不是大范围的，是很轻微的。

依据年龄不同，症状轻重，可能错位不大，但是有，使劲后仰的时候就好了，也有一种是使劲后仰的时候它是错位的，使劲前屈的时候，它是好的。

医生会给你提供什么方案？最传统的就是枕头，什么姿势休息最好，比如前屈的时候是错位的，你的生活当中就应该避免这样的动作，就不能睡高枕头，就是往后仰它会好。

可是有的人不睡高一点的枕头，就睡不着觉，也有办法，把枕头尽量往肩上垫，然后把床头抬高，比如是木床，前面床头上垫上一块砖的高度，人虽然睡的枕头矮他也会很舒服。

如果反过来，是后伸的时候序列不好、有移位，前屈的时候比较好，就可以适当的睡高一点，为什么说适当的高，也不要太高，太高它会反过来，出现前屈的问题更不好纠正，这是指的休息的时候的姿势。

因为24小时一天，至少有6个小时左右是要在床上，是睡眠状态，所以医生的评价，对患者是非常重要的。

再有一个就是锻炼的问题，不同的医生，其实就是仁者见仁，智者见智，但是外科医生大部分是有共识的。

因为颈椎很细，重要的结构都从颈部穿过，前方以颈前方的肌群和颈椎后方的肌群为主，只有肌肉力量强大了，脊柱的序列才会保持很完整，序列的顺序才会好。

如果肌肉力量长期的处于一个姿势，骨骼就要发生位移了，这样神经就受损害了，就受到了压迫，所以锻炼颈部的肌肉很重要，尤其是颈部、背部的肌肉。

社会上有很多锻炼的方法，有米字操，有颈椎的各种活动范围的多少训练，通过我临床的观察，每天正常人在交流说话的过程当中，颈椎在无数次的活动，如果再安排上一天三次也好，两次也好，甚至一次长时间的颈椎活动，我觉得是有害无利的。

但是怎么样又能锻炼肌肉，又不让颈椎发生相对的位移？所以就建议静力练习，比如人靠墙上，脖子往后靠，或者躺在床上，头往后顶，实际颈椎没有发生运动，但是肌肉已经收缩了。

再有好一点的趴在那“燕儿飞”往往颈部前方的肌肉力量都是好的，颈椎出现问题的时候，一般都是后侧的肌肉不行、力量差，才会出现神经症状，所以建议做“燕儿飞”的动作要多做。

反过来如果是在这个基础上，再去做米字操什么的，各种锻炼多了，可能颈椎就变好了。

（采访）枕头的选择是根据，每个人脊椎的不同的问题，针对性的去选择，不是一味的觉得就是枕头低点好，枕头硬点好，或者是不枕枕头就好，是吗？

对，睡眠没有任何一个人，一个姿势睡到结束、到醒，是不可能的，实际睡眠过程是始终要调整的。

目前我们所知道的各种睡眠的枕头，没有一个能具备这样的功能，既有纠正后仰不舒服的功能，又有前屈不舒服的功能。

因为人有很多时间是侧着睡的，所以侧着睡的时候，还要想办法让枕头变高才可以，要是侧卧位的时候，脖子往一侧倒，肯定也不舒服，所以我国传统文化里，对枕头是很讲究的。

目前民间流行就是荞麦皮枕头，这个枕头我的体会是，一定要装到2/3满，不要装很满，也不要装到一半，装到一半你很难维持住形状。

装到2/3的时候，当你翻身，一旦自己意识到翻身的时候，你用手稍稍一推，枕头高度会增加，所以你侧身躺的时候会很舒服。

平躺的时候重力也好，翻身的动作也好，枕头自然就平了，所以这个应该是最好的，荞麦皮枕头的薄厚可调，还有垫的部位也可调，有时候适合垫在头部，有的适合垫在肩部，或者是中间，都是可以调的。

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